Merhaba arkadaşlar şuanlık beslenmem şöyle boy yaş 18 boy 170 kilo 61 Sabah 10.00 protein tozu ardından 2 yumurtalı lor peynirli dil peynirli omlet 1 dilim tam bugday ekmek İşe gidiyorum 14.00 15.00 gibi 100 gr tavuk göğsü 1 dilim tambuğday ekmek 200 gr yoğurt 18.00 : 350 gr yoğurta 100 gr yulaf 1 muz ekliyip yedim bugun ama okadar iyi tadı yokdu biraz midem kalktı ama açtım pizzacıda çalışıyorum fakat pizza yerine böyle birşey tercih ettim göbeğimde yağ var öğünümüz 1 orta boy pizza ve ben ince kepekli sebzeli 3 malzemeli pizza yersem bu öğün yerine yogurt yulaf yani kilo verme şansım yokmu ya çünkü tadı güzel değil ince hamur kepekli sebzeli pizza yiyerek yağ yakamazmıyım antreman haftada 4 10 dakika koşu. 21.00 Antreman 22.30 Protein tozu yani antremandan sonra eve geliyorum 100 gram tavuk göğsü 200 gram yoğurt 1 dilim tam buğday ekmekle. Bu beslenmeyi yeni yaptım fakat pizzacıda calışıyorum canım ister istemez pizza çekiyor 1 yıldır çalışıyorum ve 1 yıldır pizza yiyorum hergün kalın hamur ama ince kepekli yesem sebzeli sıkıntı çıkartırmı hergün yemekten bahsediyorum eritemezmiyim akşama kadar bide kuryeyim.
Yediğiniz pizzanın ne kadar karbonhidrat, protein ve yağ içerdiğini öğrendikten sonra genel beslenmenizle beraber hesaplarsanız çok sıkıntı çıkacağını sanmıyorum.
