Pekmez + Fındık + Fıstık + Leblebi

Merhaba arkadaşlar ben kilo alma sorunu yaşayan biriyim. Ara öğün olarak kendim yaptığım fındık,fıstık ve leblebiyi ezip pekmezle karıştırıp kepek ekmeğe sürüp 1 bardak süt ile tüketiyorum. Sizce nasıl bir ara öğün olmuş. Tadı mükemmel. Ortalama kaloride 600 falan var. Protein de 15 gr dan fazladır.

 

Guzel bir ara ogun bence.Daha fazla abartilmasina gerek yok cunku bir ara ogun

 

Karbonhidrat tozu almaktansa böyle yapmayı tercih ettim.

 

emin ol karbonhidrat tozundan cok daha fazla hacim kazandirir sana

 

%14 yağ oranım var %28 falan da kas oranı. Karbo yağ oranımı çok artırır bunda pek sanmıyorum.

 

Guzel bir idmanla kas olarak kazanirsin bir cogunu dert etme.Demek istedigim gainera vericegin para yerine yaptigin kombinasyon cok daha iyi

 

3 ayda bir idaman değiştiriyorum ama ölçü alamıyorum. sabahları 3 haşlanmış yumurta lor peyniri 2 dilim kepek ekmek beyez peynir falan. Öğlen makarna ve tavuk gögsü 4 gibi yine aynısı akşamda yine aynı öğün ama ölçü gelmiyor. Supplement yok kullanmıyorum.

 

spordan once 3 ogun yiyip spordan sonrada 3 ogun yemeye calis.Yedigin yemek yetersiz kilo alimi durduysa..Supplement olarak spordan sonra sadece whey kullan.Bu dediklerimi yap 2 hafta icinde aynada degisimi goruceksin

 

ve sabahlari kepek ekmek yerine yulaf ezmesi ye.Ayrica en az 500 gr et veya tavuk tuket gun icinde ama tavsiyem 750 grdir

 

Az biraz para sıkıntısını atlatabilsem yapacam da ah ula para