Patlayıcı kuvvet

Arkadaşlar amerikan futbolu oyuncusuyum. Sıkı bir program yapacağım fakat salondaki hocaların patlayıcı kuvvet hakkında bilgisi yok. Hızlanmam, özellikle bacaklarımı ve dengemi güçlendirmem gerekli.
Nfl oyuncuları powerlifting ve patlayıcı kuvvet idmanları yapıyor.
Bunlarda çalıştıklarından bir kaçı:
- full squat (önde tutuş)
-front squat
- halter sırtta ,yarım çöküş ve zıplama
-deadlift
- pulover
- incline bench
- ağırlık ensede crunch
- koparma çekişi
- omuzlama
- paralelde dips (ağırlık takılarak)
- boyun başlığı ile boyun hareketi
bu sitedede bazı çalışmalar var: http://www.menshealth.com/workout-center/workout-program/27467/summary
sizde bildikleriniz en iyi squat vb.. hareketleri ekleyerek kaç set kaç dakika dinlenme vb.. yazarsanız çok iyi olur.

 

Ayrıca bunlara ek olarak hızlı çıkış için jumping lunge.

 

Bunların dışında patlayıcı güç için pliometrik çalışmalarında faydası çok büyük . Ama işte bu tarz hareketlerin olduğu bir çalışma sistemi çoğu salon yapısına uymuyor .

pliometrik egzersizlerle ilgili başlık açmıştım zaman ayırıp okuman yararına.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/pliometrik-egzersizler-t65444.html

 

Yazdığın hareketler hariç farklı olarak şunları deneyebilirsin, patlayıcı kuvvet, denge,esneklik,dayanıklılık vs vs birçok şey katar sana.

Sprint Lunge, Plyo Push Up, Plyo Pull Up. Ben her antrenmandan önce ısınma amaçlı yapıyorum bunları.

Tüm vücudu etkiler bu 3 hareket.

Plyo Pull Up

[YOUTUBE]xmh_R12Idy8[/YOUTUBE]

Plyo Push Up

[YOUTUBE]rGkJZoycSr8[/YOUTUBE]

Sprint Lunge, 24. saniyedeki hareket

[YOUTUBE]JyjiqQ2FZv8[/YOUTUBE]


Faydasını görürsün bunların, plyo pull up çok zor gibi görünüyor da 10+barfiks çeken yapar 1-2 denemede.