ORTALAMA 2.5 YILLIK BİR ÇALIŞMA

Çalıştığınız yer spor salonumu resimdeki


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

spor salonunda çekılmış resım var evet ekledıklerımde ne olmuştu ?

 

Ev gıbı geldı sorun yok tebrikler azmin için


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Fitt bir vücut plaj vücudu denilen vücut oluşturulmuş eleştiri getireceksem 2.5 yıl için geri kalınmış diyebilirim.

 

sırt fotosu harika tam yaz vücutu kıyafette sıkıntı olmuyormu belin bu kadar ince olması ?

 

vücuduma göre biraz dar tişortler bulmaya çalışıyorum ama antrenman kıyafetlerimin alt kısmı gün geçtikçe bol gelmeye başladı şu son günlerde

 

Estetik olarak gerçekten güzel duruyor vücudun. Tebrikler

--- Mesaj birleştirildi, 12 Nisan 2014 ---

Vucut gelistirmeye göre kütle çok eksik ama fitness yaptigin icin gercekten cok iyi bir vücud cok estetik yaģ oranın kaç ?

 

yorumun için teşekkür ederim yağ oranım hakkında ne yazik ki bilgim yok şuan için

 

64.5 kg 172

 

Tebrikler azmin için yag oranını bilgi verirsen seviniriz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

güzel yorumun içn teşekkür ederim yağ oranım hakkımda bilgim şu an yok ne yazik ki

 

Beslenme ve Antrman hakkında biraz bilgi verirmisiniz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

her gün tek bölge çalışıyorum haftanın 5 günü olmak üzere süper setler ve drop setler uyguluyorum özellikle bacak günümde sınrlarımı zorluyorum. beslenme konusuna gelirsek özellikle antrenmandan bir kaç saat önce karbo almayı ihmal etmıyorum ve antreman sonu proteın-creatın 2lisini kullanıyorum (muschlepharm-gaspari) her gün yeteri duzeyde proteın ve karbo alımı yapmaya çalşıyorum bildiğiniz gibi basit karbonhidratlardan kaçınıyorum ögünlerimin arasında 3 saati geçmemeye özen gösteriyorum

 

Her gün tek bölge demişşin toplam kac hareketle giriyorsun özellikle göğüste


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

göğüse çok özen gösterıyorum haftada bir gün girdiğim için 6 hareket giriyorum ve genelde süper setli tekrarlar yapıyorum

 

Merhaba arkadaşım,
Metabolizman son sürat olduğu için yağ konusunda neden tedirgin oluyorsun ki. Varsayalım ki vücudun yağlandı 2 haftalık dietle hemen kendini toplarsın. Bence karbonhidrata yüklenmelisin. Özellikle pirinç pilavı

 

bu dediğiniz durum bir kaç gündür benimde aklımda sanırım uygulayacağım

 

Off gününde kalori alımın nasıl


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

guzel vucut yapmissin, hosuma gitti.
yalniz kreatini kesince, belirli bir miktarda guc ve kilo kaybin olacaktir, hazirlikli ol ve bence kreatini `recycle` seklinde yani belli kullanimdan sonra bir o kadar da ara vermen gerek. Kreatini surekli kullanma.
70 kg sana cok yakisir diye dusunuyorum, ama su anki halinde guzel.

 

tebrikler sağlam vücut dostum! Biraz alt karın eksiği var gibi geldi bana ama onun dışında gayet iyi, devam