Orta seviyede ağır bir GÖĞÜS programı hazırladım eleştirileriniz bekliyorum kardeşlerim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve dextermorgen tarafından 15 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    1)Incline bench dumbbell press 4×12,10,8,8 +drop set
    2) flat dumbell fly + dumbbel bench press ..süper set 4×12,10,8,8
    3) decline floor press 4×12,10,8,8 +drop set

    *drop 3 set oluyor 5 er kilo azaltarak
     
    oğuzhan1909 ve elezar bunu beğendi.
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    AHMET YEŞİLYURT süper set yerine daha kolay press hareketlere yönelebilirsin tabi amaç hacimse
     
    dextermorgen bunu beğendi.
  3. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    5 er kilo azaltarak çıkaramazsın setleri zaten birde önceki istasyonda süper setin var ağır girdiğin belli tekrarlar ancak antrenmanı tamamlıyamama ihtimalin yuksek yada hakıyla yapamama 2 haftada bir süper seti ve drop seti girmen daha iyi olur
     
    dextermorgen bunu beğendi.
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    Süper set ve dropsetleri antrenman rutini olarak yapman doğru değil, bu setler sadece kasları şaşırtmak için arasıra yapılır.
     
    dextermorgen ve boksbody bunu beğendi.
  5. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Yorum için teşekkürler. O halde vaktiniz varsa bana bi program önerebilir misiniz ? Üst göğüs agirlikli ve genel şenlin oturmasi icin alt göğüs olan hacim icin bir promram. Temel hareketler belli ama set sayısı konusunda kararsîzim. Tekrar tesekkurler :)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---
    Teşekkür kardesim ;)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---
    Yorum için teşekkürler. :)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---
    Bu süre zarfında yani arastirmalar sonucunda şöyle bi sonuca ulaştik sizinle paylaşiyim :) ben hacim istediģim için super set yapmam yanlişmis. Çunku süper kası parçalayıp ayrinti çîkarîp dolayısıyla hacim azaltıyo ki bu istemediğim bir durum. Definasyonda olsam durum başka tabi. Yani süper seti çîkardîm.
     
    Son düzenleme: 20 Mart 2014
  6. Yusufesiyok
    Offline

    Yusufesiyok Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Programa cable crossover ekleyebilirsen iyi olur özellikle üst göğüs için faydalı olacaktır


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    dextermorgen bunu beğendi.
  7. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
     
    Yusufesiyok bunu beğendi.
  8. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    cable press olmadığı için bir sorun olmaz
     
    dextermorgen bunu beğendi.
  9. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    Ahmet anatomini, antrenman seviyeni, beslenmeni vs. bilmediğim için antrenman programı veremem. Ama genel olarak şunu söyleyebilirim tek düzey antrenmanlar yapmamalısın. Kendine 6-7 aylık makro antrenman ve beslenme çizelgesi hazırla, 2 ayda bir değişik antrenman sistemlerini uygulamanda yarar var örneğin sadece 3*8 veya pramit sisteme bağlı kalma, arada bir 8-6-4-2 tekrarlı yüksek ağırlıklı antrenmanları deneyebilirsin. Değişik sistemleri uygulanak vücudun antrenmana alışmasını önler.
     
    dextermorgen bunu beğendi.
  10. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Çok teşekkür ettim :)

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs şekillendirmek için kac hareket kac set ve tekrar yapılmalı şimdiden tesekkürler
     
  12. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Bu konu hakkında yazılmış kitaplar var bir mesajla bunu açıklamak gerçekten kolay değil yüz tane belki değişken var

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Şöyle bir durumda var 4x20 yapan arkadaslar gördüm o kadar yağlı olmamalarına rağmen bunların şekillemdirmekle bir alakası varmıdır senve


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  14. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara


    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    kardesim soruna cevaptan önce bu resimdeki sensin galiba . Koldaki o çizgilerin sebebi nedir doktara gittin mi? [​IMG]

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    elezar bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş