Muscle & Fitness - Gögüs Hacim Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Pain&Gain tarafından 2 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    incline barbell press / 5 set / 12,10,8,6,6
    flat-bench barbell press / 3 set / 6,6,10
    decline dumbell press / 3 set / 6-8 , 6-8 , 10
    seatet machine press / 2set / 10 , 10
    cable crossover / 2 set / 12,12


    en iyi hacim yapıcı gögüs programı diye geçiyor , bu programa başlamayı düşünüyorum , yalnız sizinde dikkateinizi çekmiştir hiç açış hareketi yok tamamen presslere yüklenilmiş

    daha önce buna benzer bi program deneyen oldu mu ??
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    son hareket açış hareketi.program genel itibari ile press ağırlıklı ve arka arkaya olması işi zorlaştırıyor.ben benzerini denemiştim ve üçüncü press hareketinde artık kası hissetmiyordum.yani normal antrenmanımdaki pump olayını algılamadım.birkaç denemeden sonrada bıraktım.
    seçilmiş ama kime ve hangi ölçütlere beğenilmiş bir program tartışılır.
     
  3. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    orta düzey ( 2-3 senelik ) bodyciler için geçerlidir herhalde sonuçta içinde 3 tane press var , bu programı bi deniyecem gögüslerim çok zayıf kaldı , 1 aylık deneme sonunda izlenimlerimi buraya yazarım

    bence bu program kişiye göre değişir , ben ne zaman 3 press yapsam gögüslerim acaip pump oluyodu , bu programdan umutluyum :)
     
  4. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    4 tane press hareketi:eek: ve sen bu antrenmanı uygulayacaksın? ağır giripte bu antrenmanı çıkaracak düzeydeysen iyi bir beslenmende varsa bi dene derim ama bence bu kadar press i aynı performansla sonlandırman çok zor heleki ağır tekrarlarla. 1 ay deneyeceğim demişsin bence iyi düşün 4 press e giripde son presslerde etkisiz kalmakdansa 2 press e indirip sağlam girmek göğüs için daha iyi bir hacim demek bana kalırsa, ama sana kalmış bir durum 1 ay bu body için çok şey demek. yinede sen bilirsin gireceksen sonuçları aktarırsın bizede 1 ay sonra.
     
  5. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    açıkcası bu tip dergilerin yazmış oldukları antrenman programlarını önermiyorum özellikle men' s health dergisi..
    göğüs hacmi cok değişken bir kavram, kiminin göğüsü fazla press lerle cok güzel hacim alabilirken, başka birisinin de daha da küçülebilir..bunu ele almadan önce , kas kütlesi ve vücut tipine de bakmak gerekir..herkes fazla press yapamaz..bu arada, pain& gain böyle şeylere ihtiyac duymana gerek yok, sen bir göğüs resmini koy 2-3 değişik açıdan, ben sana yardımcı olurum..böyle şeyler sana zaman kaybettirebilir, eksiklerini bilmeden bunu uygulamak dogru değil, belki vücudun bambaşka hareketleri istiyor..
     
  6. cappi
    Offline

    cappi Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2008
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    D. wolf sen de yıllar önce üç press üstüste uyguluyordun sanki:D, ben mi yanlış hatırlıyorum?
     
  7. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    ama şunu da unutmaki, ben genetik olarak göğüslerden cok nasiplenmiş birisiyim, göğüs kafesimin genişligini sana anlatmama gerek yok, biliyorsun zaten;)..hernekadar, o zamanlar yanlış yapmış olsam da,yine de cok gelişme göstermişti göğüslerim..bu tamamen benim genetigimden kaynaklanıyor, başka birisinin göğüs yapısı buna müsade etmeyebilir..
     
  8. bozokaydin
    Offline

    bozokaydin Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    3.105
    Ödül Puanları:
    103
    Şahşi görüşüm Decline Press yerine ağırlıklı Dips'in daha iyi olacağı yönünde.
     
  9. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    bozokaydin hocam, dips daha cok kesme hareketi değil mi ama?..decline press abs ile alt göğüs arasındaki mesafeyi belirliyor +göğüse kalınlık katıp daha dolu durmasını saglıyor, böylece göğüsün daha dik durmasını saglıyor + çok iyi bir izolasyon hareketi..ama dips, cok kesme haraketi gibi geliyor, yani göğüse hacim katma konusunda yetersiz gibi geliyor bana..siz nasıl düşünüyorsunuz bozokaydın hocam?
     
  10. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0

    eksiklerimi az çok biliyorum aslında bariz bi üst gögüs eksigim var aslında gögüsüm komple eksik :(
    en kısa zamanda dedigin gibi resim koyayımda ona göre bi program oluşturalım sizinlerinde yardımıyla ... bu kış gögüs ü toparlamak istiyorum artık
     
  11. bozokaydin
    Offline

    bozokaydin Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    3.105
    Ödül Puanları:
    103
    Evet, decline press'e göre kesme hareketi. Ben Decline Press hareketinden gereken verimi alamadım. Ama bu sadece bana özel de olabilir. Decline da hareket silsilesi çok kısa olduğu için kaslar yeteri kadar gerilemiyor gibi düşünüyorum. Ağırlıklı yapılan 6-10 tekrar arası derin dipsler (en alt konumda dirsekler omuz başlarını geçecek) kendi üzerimde üst karın ile alt göğüs ayrımını çok iyi belli ediyor ve özellikle göğsün alt kısmını spatula ile çizilmiş gibi kesiyor. Ama iş hacimi gelince pressler her zaman daha iyidir.
     
    builtman, burakula01, NİKE ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  12. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    3. antremanımı bugun yaptım , program gayet başarılı gidiyor , yalnız biraz modifiye ettim şu şekilde

    incline bench 14/12/10/8/6
    bench press 6/8/10
    decline dumbell press 6/8/10
    değişimli olarak her antremanda bi tane açış hareketi veya pullover veya kelebek

    gögüslerimde hem güç bakımından artış oldu hemde üst gögüsümde fark edilir bi gelişim
     
  13. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    kasların şaşırması sebebi ile bir ölçü alımı olabilir.bu seni yanıltmasın.1-1,5 ay sonra haftalık veri analizi daha net sonuç verir.
     
  14. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    1-1.5 ay sonra haftalık veri analiziyle ne demek isteden biraz daha açabilir misin guardbody
     
  15. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    yani kaslar kısa sürede şiddet gördüğü için bu gelişme gözünebatmış olabilir.bu gelişim devam edecekmi veya en azından 1-1,5 ay sonra gerileme yaşanacakmı bunu gözlemleyip aktarırsan memnun olurum demek istedim.şu anda programa verilecek yorum biraz erken.
     
  16. wolff_bake
    Offline

    wolff_bake Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocalarıma sormak istiyorum ya da bilgisi olana ben bir günümü sırf bir bölgeme ayırıyordum ama hacim aldım bayagı farkedilir sekilde ama salondaki hoca gögüse yada farklı bir bölgeye 5 setten fzla girme dedi doğrumu bu bundan önceki gögüs programım:
    bench press 3*8
    dambıll bench press 3*8
    dambıll fly 3*8
    incline bench press 3*8
    incline dambıll press 3*8
    incline dambıll fly 3*8
    dencline press 3*8
    dencline dambıll press 3.8
    dencline dambıll fly 3*8
    pulower 3*8
    crosover 3*8 bir günde bunların hepsini yapıyordum gücüm yerinde ama hoca yakarsın dedi 2 ye bölsem bu programı ayrı günler için nasıl olur bilginizi paylaşırsanız sevnrimm.
     
  17. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Hayatımda ilk defa böyle bir antrenman programı görüyorum kesinlikle işe yaramaz ve cok cok acemice hazırlanmıs daha doğrusu hazırlanamamıs bir program. Tek gün ayrılacaksa da maksimum 4 -5 hareket yeterlidir ki bu bile cogu zaman fazladır. İhtiyacin olan hareketler Bench press Incline press Dips Pullover ve Dumbbell Fly dır ki bunların da aynı programda uygulanmasına gerek yoktur ileri seviye olunmadıkça . Cok büyük bir hata içerisindesin kesinlikle forumu araştırarak adam akıllı bir program oluşturmanı veya hocandan program istemeni öneririm
     
    EsKiMoDeL bunu beğendi.
  18. wolff_bake
    Offline

    wolff_bake Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mesela bunları bolmek istersem 10 hareket var burda nasıl ayırmamı tavsiye edersin kardeş?
     
  19. Gabortan
    Offline

    Gabortan Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus icin kaba hacim programı soyle olmalidir bench press 4-6-8-10 dumbell bench press 4-6-8-10 incline bench press 4-6-8-10 incline dumbell dumbell bench press 4-6-8-10 sinav 4-6-8-10 bu program max hacim verecektir lütfen acis hareketi nerde alt gogus calismiyo ic gogus calismiyo demeyin cablo crossover dumbell fly bunlar izolasyon dur sadece kasi o bolgeye meyilleryabni iyi hacimli bir ic gogusu kablo crossover yapmaz parclamaya yonelik bench press 3*10 incline bench press 3*10 cable crossover 3*10 decline bench press 3*10 dumbell fly 3*10 kelebek yada pullover 3*10 iyi sporlar
     
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Omuz konusunda da tartışmiştık. :) Hadi her şeyi geçtim hepsi press falan da neden ters piramit ? Piramit set degil de ters piramit ? Yanı ne avantajı var ? :)
     

Sayfayı Paylaş