Mekik hareketi Six packler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Şükrü Köslüoğlu tarafından 12 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Şükrü Köslüoğlu
    Offline

    Şükrü Köslüoğlu Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar ben six packlara takmış durumdayım :) 1000 ip atladıktan sonra buradaki hareketleri ve sonra buradaki hareketleri yapıyorum önceden ayağımı biryere sıkıştırıp yada bi arkadasım tutuyor dizlerime kadar kalkıp öyle mekik çekiyordum şimdi o linklerdeki hareketleri yapıyorum sizce six packları iyi bir şekilde çıkartırmıyım + besinime dikkat ediyorum. o linklerdeki hareketler yeterlimi haftanın 5 günü yapyorum hafta içi bide idmanlarım oluyor futbol. extra triceps kol kasları göğüs kası çalısıyorum. ŞİMDİDEN YARDIMINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM.
     
  2. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    böyle 2 programı üstüste vurmana hiç gerek yok ben 4 5 tane hareketle sixpackim hali hazırda duruyo önemli olan yağ oranın tavsiyem heryerini çalış güzel bir program ve düzenli bir beslenmeyle istediğin görüntüyü elde edersin başarılar
     
    maietnigri bunu beğendi.
  3. Şükrü Köslüoğlu
    Offline

    Şükrü Köslüoğlu Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    EYVALLAH KARDES

    Üyelere kullanıcı adları ile hitap ediniz! Forum kurallarını okuyunuz!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Mart 2014
  4. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Doğru diyor sadece karın çalışma evde bile çalışıyorsan nerdeyse tüm vücudu gayet iyi çalıştırırsın
    ben sadece düz mekik ve düz şınavla gayet iyi bi sonuç almıştım üstüne fazla düşmeden bide tam çıkartmıştım sixpackleri:)
    sen bu kadar sadece karın yerine tüm vücudu çalış karın yanında sonuç daha tatmin eder
     
  5. Şükrü Köslüoğlu
    Offline

    Şükrü Köslüoğlu Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps göğüs egzersizleri felan var onlarıda yapıyorum ama karın kasının üstüne biraz fazla düştüm bu videolar six pack çıkarmaya yarar mı ?
     
  6. barfiksPro
    Offline

    barfiksPro Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    2 videodaki hareketleride yapmana gerek ypk alt videodaki hareketleri yap yeter
     
  7. AcarAhmet
    Offline

    AcarAhmet Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trabzon
    Sixpacklerde ben faydasını gördüğüm en önemli hareket , Squat oldu belli olan karın kaslarımı epeyce belirginleştirdi. Tabi kendimizi bu kadar zorlamayada lüzum yok, hocaların dediği gibi bu işin %30 u idmanlarsa %70 'i mutfak kendini aşırı zorlamaya gerek yok.
     
  8. ogcwallhack
    Offline

    ogcwallhack Üye

    Katılım:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim Teknoloji Uzmanı
    Yer:
    Aydın
    L-Carnitine Kullanarak Daha İyi Sonuçlar Elde Edebilirsin.
     
    AcarAhmet bunu beğendi.
  9. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    İşin büyük kısmı diyette tabi ki de, karın antrenmanı da mutlaka olmalı. Kendiliğinden çıkacak değil sonuçta. Master hocanın dediği gibi er gün de çalışılabilir. Haftada 3-4 kez de. Overtraning olmuyormuş.

    Önemli olan 4 farklı bölgeyi çalıştırmak. Her bölgeye 2 set yapsan toplam 8 setle hamur gibi yoğurmuş olursun. Daha sonra da ağırlık eklersin.

    Ben şimdi böyle farklı açılardan çalışıyorum. Sabırla devam.
     
  10. MeyethologY
    Offline

    MeyethologY Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Overtraning olmadığı kesin bir bilgi mi acaba ? Beni hep korkuttular her gün mide çalışırsan karın kasların çıkmaz, aksine azalır diye.48 saat dinlenmesi lazımmış ama biraz saçma bence mekik her yerde askeriyede dahi en azından dayanaklılık için her gün yapılan bir şey, çok zorlamanın fıtık başlangıcına gidebileceği dışında pek bir zararı olacağını sanmıyorum.
     
  11. ogcwallhack
    Offline

    ogcwallhack Üye

    Katılım:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim Teknoloji Uzmanı
    Yer:
    Aydın
    Videoda Örnek Anlatım Vardır


    Crunches 20
    Russian Twist 20
    Hip Ups 20
    Crossed Leg Tuck In 20
    Cobra 10
    Spiderman Crunch 10
    Bucket Drop 10
    Open Arm Plank 10 Sağ 10 Sol
    Windshield Wipers 20
    Beast Abs: B E A S T
    Beast Abs: T S A E B

    Bu Proğramı Hergün 16 DK Uygularsan Ayrıca Güzel Bir Diyet Yanındada L-Carnitine Kullanırsan Kesin Sonuçlar Alırsın Six Pack ;)
     
    barfiksPro ve Şükrü Köslüoğlu bunu beğendi.
  12. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    195
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Mide kaslarinin da her kas gibi dinlenmeye ihtiyaci oldugunu ustune basa basa anlatmisti forumdaki hocalardan biri,her gun calismani tavsiye etmem
     
  13. ogcwallhack
    Offline

    ogcwallhack Üye

    Katılım:
    22 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim Teknoloji Uzmanı
    Yer:
    Aydın
    Normalde Haftada 1 Kez Öneriliyor Benim Proğramıma Göre Bu Bir Proğramın Karın Kası Egzersizidir. Haliyle Ben Diğer Hareketleri Yaptıktan Sonra Bunuda Yapıyorum. Örneğin Kol Çalışırken Kol Çalışmam Bittikten Sonra 16 Dk Bu Proğramı Çalışıyorum. Bence Karın Kası Pazartesi Çarşamba Cuma Günleri Olmak Üzere 3 Gün 1'er Gün Arayla Çalışılmalıdır. Verdiğim Proğramı Kullanacak Arkadaşlara Normal Vucut Çalışma Proğramınıza Bu Verdiğim Proğramıda İlave Ederek Çok Daha İyi Sonuçlar Alabilirsiniz.
     
  14. Şükrü Köslüoğlu
    Offline

    Şükrü Köslüoğlu Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Deniyeeceğim kardeş yenni bir alet aldım onuda paylasıcam onada bakarsanız sevinirim.
     
  15. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Forumun özel üyesi olan birinin söylediklerini paylaşıyorum. Neticede burada çoğu özel üye bilgi veriyor ve biz onları dinliyoruz. Tabi ki aksi ispatlanana kadar. Onun aynen dediğini belirtmek isterim. Kendisi 'masteer' hoca. Hatta şu konuyu inceleyebilirsiniz.

    Yağ Yakmak ve İncelmek Nasıl Olur? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Burada mı söylemişti tam hatırlamıyorum.
     

Sayfayı Paylaş