Lütfen yardım edin arkadaşlar

Fitnesse başlayalı 2.5 ay oldu ama antremanlarda tam konsantre olamıyorum heleki sırt ve biceps günleri haraketleri tam düzgün yapamıyorum 2.5 ay olmasına ramen Dumbbell Biceps Curlu 5 kiloyla yapıyorum 7.5 kilo alınca 7-8 tekrarda tıkanıyorum kaldıramıyorum gogusde falan agırlıkları cok rahat arttırabılıyorum bench pressde falan arttırdım baya ama ön ve arka kolda bir türlü düzenlı calısamıyorum morelim cok bozuluyor napmam gerek bide bana göre düzgün bir biceps antremanı önenirmisiniz arkadaşlar yaş 16 boy 175 kilo 70

 

sevgili kardeşim bu sporda güçlü kalmanın sırrı beslenmedir. Çok iyi şekilde yemen lazım ağırlık basıp basıp vücudu beslemezsen olduğun yerde kürek çekmiş olursun. Ayrıca güçsüzlük durumunu bu zamana kadar atlatamadıysan bişeyleri yanlış veya eksik yapıyorsun demektir. Sürekli sabit programda mı kalıyorsun detayda vermemişsin. Belkide bunu psikolojikleştirdin erken pes ediyorsun en son yapacağın antrenmanına daha azimli çık bir bak sonra yaşadığın sıkıntılara bakalım. Programında setlerini bitirmeye bak 4x8 yapıyorsun son sette 6 yaptın mesela 2 tane kaldıramadın kendine ceza verip 5ci seti yap 4 tane kaldır. Set arasında ki dinlenme sürelerini kısalt lak lak geyik yapma salondakilerle bunlar dikkatini dağıtır. Mutlaka kendine ve kas grubuna odaklan istersen 20 kilo bas ama o kanı o kasa pompalayamıyorsan bastığın ağırlığın önemi yoktur. Ağırlığı indirirken mutlaka hisset. Forumda benden daha tecrübeli bilgili insanlar var buraya yazarlar elbet onların tavsiyelerine de mutlaka uy. Asla moralin bozulmasın aynen devam.