Lütfen eleştiri ve önerilerinizi yazın.

Merhabalar sayın forum sakinleri,

Yaş: 22
Boy: 1.86
Kilo: 110
spora başlayalı 13 gün oldu yaklaşık 1-1,5 kilo verdim. aşağıda beslenmem ve spor detaylarımı anlatacağım. DOĞRU MU YOKSA YANLIŞ MI YAPIYORUM? aydınlatırsanız sevinirim;


Beslenme;
ramazan öncesi Eti Lifalif Yulaf ezmesi yiyerek spora gittim her sabah, akşama kadar meyve dışında bişey yemedim.
ramazanla birlikte yememi azalttım, 10 günde 2 kepek ekmek dışında ekmek tüketmedim. pilavı kestim hamuru kestim. yağsız ekşili ve sirkeli salata akşam menüm oldu. sahurda ise yulaf ezmesi yemekteyim.
bunların haricinde günde BELKİ 1 çokonat tüketiyorum. O da çok canım isterse. 0 Yağlı hazır süt içiyorum. 2'si 1 arada nescafe içiyorum ama her gün değil. tatlı yemiyorum.

Spor;
ramazan öncesi ve ramazanda her sabah 2 saat spor yapıyorum. Ramazanla birlikte iftarda bir kase çorba ve su ile orucumu açıp öyle spora gittim.
30-35 dakika koşu bandında kimi zaman hızlı yürüyor kimi zaman hafif tempolu koşuyorum.
hemen ardından 5-6 dakika elliptic bisiklette yürüyor/koşuyorum.
ardından 15-20 dakika kadar yatay bisiklette kardiyoma devam ediyorum.
ardından presslere geçiyorum fakat HALTERLİ HİÇBİR ŞEY YAPMADIM HENÜZ.
omuz, kol, ayak, sırt presslerine yoğunlaşıyorum.
1 saat kardiyo 1 saat ağırlık çalışıyorum diyebilirim.
Bel üstüm yani göbeğim var, göğüsler de var fakat hormonal bir düzensizlik yok. HANTAL değilim kesinlikle.
HIZLI VE DENGESİZ BESLENME SONUCU KİLO ALDIM; ÇOK YEDİĞİMDEN DEĞİL.
Hiçbir şekilde yorgunluk hissetmiyorum, aşırı derecede terliyorum HİÇBİR İLAÇ KULLANMIYORUM.
Ayrıca spora giderken 10 dk , gelirken 10 dk olmak üzere bisikletle gidip geliyorum
1 ay sonra yağ yakıcı alıp halterli çalışmalara geçmeyi düşünüyorum.
YUKARIDAKİLERİ UYGULADIKTAN SONRA ve ÖNCE HİÇBİR ŞEKİLDE YORGUNLUK-BİTKİNLİK-UYKUSUZLUK-AÇLIK hissetmiyorum.
Görüşlerinizi merakla bekliyorum arkadaşlar, teşekkür eder iyi çalışmalar dilerim.

 

beslenmene tavsiyede bulunmak istemem nedeni ise kendimde denemediğim şeyleri başkasına tavsiye etmeyi doğru bulmuyorum
antrenmana gelirsek. Bence önce ağırlık çalışmanı yap hem daha ağır girebilirsin hem de en azından glikojen depoların azalmış, kan şekerin düşmüş olur ve sonrasında kardiyoya geçersen daha iyi sonuç alırsın mantık olarak. Yani bence önce ağırlık sonra kardiyo

 

hocalara sorduğumda öncelik olarak kardiyo yapılmasını öneriyorlar ama?

 

yanlış anlama ama ben buradaki hocaların çogunun dogru duzgun ilgilendiklerini dusunmuyorum ve evde çalışıyorum bu yuzden. ve yeni başladıgın için de direk agır çalıştırmak istemiyor olabilir günahını almıyım hocanın fakat bilimsel olarak böyle araştırabilirsin ama dedigim gibi yeni başladıgın icin de hocan böyle yapıyor olabilir.

 

anladım

up up up!