kollarım gelişmiyor....

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve adkins1840 tarafından 13 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. adkins1840
    Offline

    adkins1840 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlıktada belirttiğim gibi yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum vücudumda gözle görülür bi değişme oldu eski halime göre ama kollarımda gelişme olmadı kollarım uzun olduğundan mı kaynaklanıyo ya da başka bi sebebi varmı yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Rich piana abimizin roportajini kendimce aciklayim eskiden bacaklari hic calismamasina ragmen butun vucudundan cok daha guclu ve iyi duruyormus kollari ise cok zayifmis ve kollarini buyutmek icin haftada en az 2-3 gun kol calisirmis ve deli gibi yemek yermis +1000-1500 kalori ve sonuc 50 cm + kollar ve bir not ekliyim kollari buyuk gosteren triceps lerdir bicepsler sıktıginda dag gibi gozukmesini saglar.
     
  3. adkins1840
    Offline

    adkins1840 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani verimli çalışmayla eninde sonunda gelişir değilmi
     
  4. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabikide diger bolgelerinden memnunsan ve kollarin zayifsa onlara daha cok onem goster.
     
  5. adkins1840
    Offline

    adkins1840 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım yardımın için teşekkür ederim
     
  6. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Onemli degil bide barbell curl falan yaparken omzuna kadar kaldirma yarim kaldir bicepslerini hissetmeye calis indirirkende en az 3-4 sn de indermeye calis agir girersen zaten bide o hareket bitirmeye yetebilir seni.
    :)
     
  7. adkins1840
    Offline

    adkins1840 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediklerini yapıcam arkadaşım umarım en kısa zamanda gözle görülür bir değişme olur:)
     
  8. pwii
    Offline

    pwii Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 2-3 gün kol çalışmak fazla değil mi? Bir gün barbell curl diğer gün hammer curl yapılıyorsa bilemem ama.
     
  9. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme oturduktan sonra hic bi sey fazla degil bence overtraning diye bi sey yok bence.
     
  10. Chagga
    Offline

    Chagga Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol antreanmanını yanı biceps ve trisepsi ayrı bir antrenman gününe ayırdığınız zaman kollarda ekstra gelişim yaşayabilirsiniz. Çok çeşitli haraketler içeren ve toplam set sayısının fazla olduğu egzersizler yerine kısa ve şiddetli antrenmanlar çıkartırsanız çok iyi netice alırsınız özellikle kollarda. Alna press ve barbell curl ün son iki setini mutlaka ağır ve yardımlı yapın haraketin negatifini yani indirirken baya bir yavaş yapın. Kolunuz gelişmiyorsa deneyin 2 ay sonra bakın. Birde barbell curl ü z bar ile yapmayın düz bar kullanın.
     
  11. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bazi kaynaklarda ayni zamanda antrenman yapilmasi yonunde kisiden kisiye degisir.
     
  12. Chagga
    Offline

    Chagga Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende aynı şeyi kastettim aynı gün sadece biceps triseps antrenmanı yapılmalı ekstra gelişim için demek istedim.
     
  13. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    A cok pardon biceps ve triceps ayri gune alinmali derken 2 si farkli farkli anladim. :)
     
  14. adkins1840
    Offline

    adkins1840 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki kollarımı daha iyi geliştirebilmek adına bi günü sadece kol mu çalışmalıyım yoksa kol-göğüs çalışsamda aynı verimi alırmıyım
     
  15. Chagga
    Offline

    Chagga Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İstediğin gelişimi yakalayana kadar bir günü sadece kola ayır sonrasında göğüs biceps sırt-triseps gibi yapabilirsin. Ayrıca itiş ve çekiş kaslarını aynı günlerde çalışmakta bir yöntem mesela göğüs triseps- sırt biceps, burada kol kaslarının performansı düşmüş gibi görünür fakat gelişim açısından verimlidir. Bana sorarsan bir iki ay kolu tek güne ayır, sonra bir iki ay itiş çekiş kaslarını beraber bir güne ayır, bir iki ay sonra normal düzene geçebilirsin.
     
  16. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Genel olarak temel hareketlerde( bench press - lat pull - military press vs . ) kilo artırmadıkça ve düzenli bir şekilde yüksek kalorili beslenerek kilo almadığın sürece kollar için ne yaparsan yap onları büyütemeyeceksin . Kolların elbet görüntü olarak farkeder ancak koldan ölçü almak çok farklı bir olay
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  17. adkins1840
    Offline

    adkins1840 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımın için teşekkür ederim inşallah değişim güzel olur :)
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Aralık 2014 ---
    Kilo artmadıkça derken kas yaparken kilo almalımıyım
     
  18. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
  19. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Yemek yemeden , kilo almadan kas yapamazsın . Hep 70 kiloda kalırsan kolların da hep 33 cm de kalır , göğüslerin de - omuzların da hep aynı kalır yani istediğin vücuda ulaşabilmen için sağlam yemen gerekiyor
     
  20. adkins1840
    Offline

    adkins1840 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hadi ya abi bunu öğrendiğim iyi oldu:) ekmeği şekeri tuzu falan kestim bunlardanda yemelimiyim
     

Sayfayı Paylaş