Kol sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve qumsaati tarafından 14 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. qumsaati
    Offline

    qumsaati Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Diğer bölgelerime göre kollarım sönük kalıyo.Bu sporda 6. ayım ölçülerim şu şekilde:

    gögüs:100
    omuz:122
    kol:34
    bel:90

    omuz ve göğüste çok yol katettim ancak 6 aylık süreçte sadece 3 cm kol gelişimim oldu.Haftada 1 gün biceps 1 gün triceps giriyorum.3 hareket 8*3 olarak çalışıyorum.Kolumun daha iyi gelişebilmesi için nasıl bi yol izlemeliyim ?
     
  2. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    100cm göğüs 6 aya göre bence iyi bir ölçü hatta yerinde desek daha doğru olur..

    Kol büyümeli ve bel biraz daha incelmeli..

    Bicepsi çalıştırırken hızlı kaldırıp yavaş yavaş indir böylelikle bicepslerini daha iyi çalıştırmış olursun..
     
  3. huuseink
    Offline

    huuseink Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    biceps ve trıceps antremanı yaparken öyle bir yorki, yor derken fazla tekrar degil agırlık fazla olsun kolu oynatamıcak duruma gel antremanda ;)
     
  4. qumsaati
    Offline

    qumsaati Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    İnan bana en etkili şekilde çalışıyorum.Ve kollarımında inanılmaz kasıldığını hissediyorum.Ancak diğer bölgelerden aldığım verimi kollarımdan alamıyorum.Bunun için ne yapmalıyım
     
  5. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    Kollara yüklenmenin her türlü taktiği var açıkçası ben birçok program denedikten sonra işleri bayağı rayına oturttum kollarımla barışığım tek kötü tarafı hiç bir kremin geçiremediği şu hamilelerin karnında oluşan çatlaklar benim kollarımda oluştu :))

    Sen, kolların için söylüyorum daha en az 3-4 cm proteinsiz gitmeye çalış ileride pişman olursun erken başlarsan..

    Kollarını biraz daha geliştir ve protein almaya başla o zaman çok yüklenirsin kasa şu an için özellikle bicepslerine çok yüklenme over-training olur küçülür üzülürsün..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:56 ----------

    bana göre yaklaşımın yanlış arkadaşım bu tavsiyeye göre qumsaati arkadaşımızın işi hiç olmaz..
     
  6. lfstush
    Offline

    lfstush Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yeri gelmişken ben de yazayım dedim.Aynı sıkıntı bende de var üstelik 8.ayım olmasına rağmen.Göğüslerim ve omuz başlarım istediğim gibi gelişti fakat 2 kolda 34 cm.Bence kolların olayı tamamen genetik buna inanmaya başladım artık.ldmanımıda yazıyım da belki bir sıkıntı vardır bi yerde.
    3x8 alternate curl
    3x8 scott curl
    3x8 concentration curl
    TRICEPS
    3x8 triceps pushdown
    3x8 dips
    3x8 lying triceps extension
     

Sayfayı Paylaş