Kol hacimlendirme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve 123emir123 tarafından 15 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 123emir123
    Offline

    123emir123 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yaşım 16. boyum 173-174 kilom 60.5 kol ölçüm 30-31. size birkaç tane soru sormak istiyorum.
    ben 5-6 ay bodybuilding yaptım sonra bırakmak zorunda kaldım ve evde kendim çalışmaya başladım. abim ağırlıksız çalışıyor ve vücudu çok sağlam. bende buna benzer bişey yapmak istedim. şu anki antrenman programım şu:
    PAZARTESİ: 10X5 NORMAL ŞINAV - 10X4 DİZ YERDE ŞINAV - 10x4 DİZ ÜSTÜNDE ELLER BİRLEŞİK ŞINAV - 20x4 mekik ve 3 tane daha 4 setlik karın hareketi - 10x3 squat ( ağırlıksız)
    SALI: KOL ÇALIŞMASI ( AĞIRLIKLA)
    çarşamba: Dinlenme
    Perşembe. Dinlenme
    CUMA:: 10X5 NORMAL ŞINAV - 10X4 DİZ YERDE ŞINAV - 10x4 DİZ ÜSTÜNDE ELLER BİRLEŞİK ŞINAV - 20x4 mekik ve 3 tane daha 4 setlik karın hareketi - 10x3 squat ( ağırlıksız)
    CUMARTESİ: dumbell ile omuz- göğüs - sırt hareketleri ( herbirinden 3 veya 4 hareket 4 set)
    PAZAR: Dinlenme
    sorularım:
    1-Bu program düzgün müdür?vücudu sağlamlaştırır mı? ekle veya çıkar dediğiniz bir yer var mı?
    2- Kol ölçüm 30-31 ben bunu 35 yapmak istiyorum. Neler yapabilirim? ( kol çalışması çok yorudğu için dinlenmeyi 2 gün yaptım)
    3- kilo almam lazım biliyorum. önceden 80 kiloydum 60 a düştüm. fazla vermişim biraz. 65-66 kiloya nasıl göbeklenmeden yağ yapmadan ulaşırım. ne bulursam yiyeyim mi? spor yapıyorum nasılsa diye bir de istediğim kiloya 14 eylüle kadar ulaşabilir miyim?
    4- karın ı en çabuk nasıl sağlamlaştırırm?
    5-protein tozu - amino asit vs. kullanmama izin yok. bende ton balığı kullanıyorum. Ton balığını antrenmadan önce mi sonra mı kullanayım?
    arkadaşlar yardım edin. şimdiden teşekkürler
     
  2. casper55
    Offline

    casper55 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    ton balığını 2- 3 günde bir tüketmeyi öneriyorlar içindeki civadan ötürü . proteinini tavuk kırmızı et lor peyniri gibi gıdalardan almaya çalış
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş