kilo almak isteyen bayana fitness programı nasıl olmalı ?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve sisman1993 tarafından 11 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sisman1993
    Offline

    sisman1993 Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar kız arkadaşım 1,65 boyunda 46 kilo çok zayıf kilo alması için spora yazıldı ben zaten spor yapıyorum aynı salondayız ama belli bir programı yok diyebilirim bu şekilde 1 ayı tamamladı ona uygun çok fazla kalori yakmadan bacak kalça ve diğer kas gruplarını da çalıştırabileceği 4 ya da 5 günlün program önerir misiniz ?
     
  2. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    kilo ve boy benimle aynı kız arkadaşınızın tabi şimdi kilo aldım 1 yıl önce bende öyleydim. 1 ay olduysa ufak ufak ağırlıkları arttırabilir.az tekrar çok ağırlık şeklinde çalışırsa daha iyi sonuç alır.kardiyo sadece 10 dakika ısınma için yapılmalı.leg press te olabildiğince ağır çalışabilir.önce vücut ağırlığıyla daha sonra 4 5 kilo dumbell ile squat yapabilir.ilk etapta duvarda top ile squat yaparsa daha iyi olur.10 12 tekrarı geçmemeli hareketlerinde.olabildiğince kısa ama etkili bir antrenman olmalı. bence en önemlisi antrenman biter bitmez 25 gr protein ve basit karbonhidrat içeren bir yemek yemesi.ben yanımda makarna et tavuk pilav gibi şeyler götürüyorum.yarım saat içinde güzel bir yemek yemeli yoksa çalışması boşa gider.
     
  3. Talha Cantürk
    Offline

    Talha Cantürk Üye

    Katılım:
    30 Mart 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Mass gainer almalısın cardiodan uzak dur ağırlık antremanı yap ve kısır günlerine git


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    derin_aker bunu beğendi.
  4. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Diyabet tirod vs gibi kiloyu etkileyen unsurlarin testleri yapildi mi verirlen de alirkende boşa kürekçekmemek için bu testlerle başlamakta fayda var. herşey sağlamsa yüklensin yemeye (sağliklı ) ve ağirliga ýağdan alinan kiloyu adam yerine koynuyoruz.
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2015 ---
    Diyabet tirod vs gibi kiloyu etkileyen unsurlarin testleri yapildi mi verirlen de alirkende boşa kürekçekmemek için bu testlerle başlamakta fayda var. herşey sağlamsa yüklensin yemeye (sağliklı ) ve ağirliga ýağdan alinan kiloyu adam yerine koynuyoruz.
     

Sayfayı Paylaş