kilo almak isteyen bayana fitness programı nasıl olmalı ?

arkadaşlar kız arkadaşım 1,65 boyunda 46 kilo çok zayıf kilo alması için spora yazıldı ben zaten spor yapıyorum aynı salondayız ama belli bir programı yok diyebilirim bu şekilde 1 ayı tamamladı ona uygun çok fazla kalori yakmadan bacak kalça ve diğer kas gruplarını da çalıştırabileceği 4 ya da 5 günlün program önerir misiniz ?

 

kilo ve boy benimle aynı kız arkadaşınızın tabi şimdi kilo aldım 1 yıl önce bende öyleydim. 1 ay olduysa ufak ufak ağırlıkları arttırabilir.az tekrar çok ağırlık şeklinde çalışırsa daha iyi sonuç alır.kardiyo sadece 10 dakika ısınma için yapılmalı.leg press te olabildiğince ağır çalışabilir.önce vücut ağırlığıyla daha sonra 4 5 kilo dumbell ile squat yapabilir.ilk etapta duvarda top ile squat yaparsa daha iyi olur.10 12 tekrarı geçmemeli hareketlerinde.olabildiğince kısa ama etkili bir antrenman olmalı. bence en önemlisi antrenman biter bitmez 25 gr protein ve basit karbonhidrat içeren bir yemek yemesi.ben yanımda makarna et tavuk pilav gibi şeyler götürüyorum.yarım saat içinde güzel bir yemek yemeli yoksa çalışması boşa gider.

 

Mass gainer almalısın cardiodan uzak dur ağırlık antremanı yap ve kısır günlerine git


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Diyabet tirod vs gibi kiloyu etkileyen unsurlarin testleri yapildi mi verirlen de alirkende boşa kürekçekmemek için bu testlerle başlamakta fayda var. herşey sağlamsa yüklensin yemeye (sağliklı ) ve ağirliga ýağdan alinan kiloyu adam yerine koynuyoruz.

--- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2015 ---

Diyabet tirod vs gibi kiloyu etkileyen unsurlarin testleri yapildi mi verirlen de alirkende boşa kürekçekmemek için bu testlerle başlamakta fayda var. herşey sağlamsa yüklensin yemeye (sağliklı ) ve ağirliga ýağdan alinan kiloyu adam yerine koynuyoruz.