9aydır vg ile uğraşıyorum arkadaşlar bir sorum olucak kilo almadan pek fazla kuvvet artışı olmaz dimi illa mesela benchte 80kg basmak için illa kilo almamız lazım değil mi (175 boy 57kg ım)
hayır illa kilo alman gerekmiyor.powerlifting tarzı max ağırlık düşük tekrarla yada güç antrenmanlarıyla artırabilirsin.kilosunun 2 katı bench basan arkadaşlar var bu forumda.forumu araştırmaya devam.