Kas geliştirme için programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve RianKillah tarafından 25 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. RianKillah
    Offline

    RianKillah Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    16:00 da makarna ye 16:30 gibi çık dısari bi turla gel 16:45 te geldiğin gibi ilk önce şinav çek

    10 şınav çekip 30 saniye dinlencem 3 kere yapcam
    sonra 12 tane dambıl çekip 30 saniye dinlencem bunuda 3 kere yapcam

    Yumurta sut fistik ezmesi( findik ezmesi degil) tam bugdayli ekmek zeytin peynir

    Kaldiriken nefes verilen indirirken alicaksin (dambıl)

    Aşşağıya inerken nefes al kalkarken nefes ver (şınav)

    Akşam Acikinca
    3 ler tekrar
    10 ile 12 Ler set
    Bunu bana burdan birisi gösterdi bende not edip bunları uyguluyorum kol ve karın kaslarımda belirginleşme ve sertleşme var işe yarıyordur umarım bunların yanında proteinli besinler tüketiyorum diğer besinlerdende az az yiyorum
    [​IMG][​IMG]13 yaşımda ameliyat geçirdim şuan 16 yım spor salonu imkanım pek yok o yüzden evde geliştirmek istiyorum 10 kg toplam dambılım var
    5x5 onlarla çalısıyorum
     
  2. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhıdratı gunluk tutabıldıgın kadar az tut hergun ıdman yapma yanı agırlık kardioyu yapabılırsın.Mesela p.tesi,salı,çarşamba cardıo,persembe off day dıger gunler devam.
    Karbonhıdrat alımını antreman yaptıgın gunler maxımum kılonun 2 katı kadar yapmadıgın zamanlar kılon kadar karbonhıdrat al.Fıstık ezmesı,şeker,un bunları hayatından tamamen kes cıkar.
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


    Yukarıdaki linkleri ve başlıkları inceleyiniz. Beslenme ve antrenman ile ilgili konulardan faydalanabilirsiniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş