Kardiyo hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve muhammet467 tarafından 24 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Selam arkadaslar. Kardiyo hakkında bir çok yorum okudum . Kimisi birbirine benziyor kimi birbirinin tam zıttı. Mesela kimisi aynı tempoda 30-35 dk kosu onerirken kimisi 20 dk 1dk sprint 1 dk yürüyüs seklinde olanı tavsiye etmiş. Şimdi sorum hangisi daha cok yağ yaktırır ?

    2.si ben ise 30 dk 6km/s hızında yürüyorum hemen ardından 9km/s hızında 7 dk koşuyorum. Hemen ardından 10 dk bisiklete biniyorum . Yanlıs yaptığım veya düzeltmem gereken birşey var mı ? 30 dk yürüyüs beni yormuyor ama 9km/s hızındada 30 dk kosmam ımkansız suan ıcın. Yürümeye devam mı ?

    3.sorum ise kardiyo antrenmanından once birşey yemelimiyim. Yoksa ac karnına mı ? Aç karnına yapılır mı bılmıyorum insan bayılır gibime geliyor. Sizin öneriniz nedir ? Ve sonrasında ne tür beslenme yapılmalı ?
     
  2. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Kardiyodan once biraz protein biraz kh yemelisin yoksa kas kaybi yasarsin
    Ben 1dk sprint 1dk yuruys derim,bu konuyu cok detayli arastirdim ve en uygunu aralikli maksimum siddetli kardiyo
     
    muhammet467 bunu beğendi.
  3. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Başka yorumu olan ?
     
  4. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
  5. teenbody
    Offline

    teenbody Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Kardiodan önce sadece protein tüket. Koşudan önce karbonhidrat tüketmen saçmalık olur bence. Enerjini vücut yağlarından sağlaman lazım. Kardiodan sonra proteinle birlikte az miktarda basit karbonhidrat tüket bu kas yıkımını önleyecektir.
    Kardioyu 40 dk nefes nefese kalmayacağın bi tempoda yapmanı öneririm. Vaktin yoksa intevral kardio diyorlar sanırım onu yapabilirsin.

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    muhammet467 ve MayKiii bunu beğendi.
  6. MayKiii
    Offline

    MayKiii Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tekniker
    Yer:
    İstanbul
    1) Gittiğim salondaki hocam söylemişti, seninle paylaşayım; "Koşu kondisyon sağlar, yürüyüş yağ yaktırır" diyordu. Yani ben yağ yakımı için gidiyordum, bana koşudan çok yürüyüş öneriyordu.
    2) Bana göre 6km hız yavaş. Yapabilirsen 7 ye çık. Hem daha çok terletir. Yürüyüş sırasında 5 dk ara ile 1-2 dk yüksek hızda koş ve sonra geri yürüyüş e dön.
    3) Kardiyo antrenmanından 1 saat yada 45dk önce ye yemeğini ve protein ağırlıklı olsun. Aç karnına spor yapma! Sonrasında yine protein ve karbonhidrat.

    Nacizane önerim :)
     
    muhammet467 bunu beğendi.
  7. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Yürüyüş iyi aynen. 6.5 a cıkardım bugun . 30 dk yürüdüm ardından 9 km/s 10 dk kostum bu sefer. Teşekkürler
     
  8. MayKiii
    Offline

    MayKiii Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tekniker
    Yer:
    İstanbul
    Ben yürüyebildiğim en hızlı derecede yürüyodum. Bacak boyum uzun olduğu ve çalıştığım yerde saha personeli olup sürekli yürüdüğüm için hızlı yürümeye alışkınım ve genelde 8 de yürürdüm ben. Kan ter içinde kalıyodum 20dk yürüyüş sonunda. Tabi 5dk arayla 12-13km de koşu yapıyordum 1-2dk kadar sonra yine yürüyüşe geçiyordum. Buda kan basıncını fena arttırıyordu ve yağ yakımı hızlınıyor diye düşünüyordum :D
     
  9. muhammet467
    Offline

    muhammet467 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    nitekim oyle oldu mu peki :D ?
     
  10. MayKiii
    Offline

    MayKiii Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tekniker
    Yer:
    İstanbul
    İşin o kısmını bilmiyorum ama 1,5 ay gibi bir sürede 107 kilodan 93 e kadar düştüm :D Tabi bunu sadece yürüyüşe yormak kolaycılık olur. Bunun yanında diyet ve yağ yakıcı besinler vs de eklersek...
     
  11. eagle45
    Offline

    eagle45 Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Şu an buradaki tecrübeli hocaların bilimsel verilere dayanarak anlattığı en iyi yağ yakma yöntemi HİTT.

    Tabi hakkını vererek yapmak kaydıyla. Ama kilolu olmayan ve bellli bir kardiyo geçmişi olanlar için öneriliyor.
     
  12. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat almak nasıl oluyor da kas yıkımını önlüyor onu anlamadım.Mesela antrenman öncesi 30 gr karbonhidrat aldınız.Ne eder 120 cal, bu da aşağı yukarı 10 dk yürüyüş demek.Yani fazladan 10 dk daha yürüsek gene kas mı yanacak ? Gerçekten merak ettiğim bi konuydu bu ayrıntılı bilginiz var mı ?
     
  13. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Karbonhidratlar vucudun yakit deposudur,eger vucuda kh yani glikoz vermeden spora baslarsan(ozelikle sabah ac karnina) bas donmeleri ve halsizlik hissedebilirsin, vucut cok cabuk katabolik etkiye gececektir,bu nedenle kas kaybı kacinilmaz olur. Bildigim kadariyla yaglarin yakit olarak kullanilmasi icin vucutta biraz kh olmasi gerekiyor,aksi taktirde vucut enerjisini direk kaslari yakip uretiyor. Forumda bircok konu var ac karnina kardio nun zararlsrina iliskin,arastirmani oneririm ben iyi anlatamadim aklimda boyle kalmis kusra bakmayin..
     
    MayKiii bunu beğendi.
  14. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
  15. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler.Peki kataboliği önlemek için insülini oynatan kh almak mecburi mıdır yağ yakmak için ? Son zamanlarda ketojenik diyeti (Kas kaybını 0'a indirdiği söyleniyor yabancı forumlarda bilinmez ) araştırıyorum da enerjiyi yağlardan sağlasak nasıl olur ?
     

Sayfayı Paylaş