Kış Sezonu Antreman Programım - Atatdemir

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Atatdemir tarafından 22 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhabalar.
    http://www.bodyforumtr.com/threads/atatdemir-1-5-yıllık-değişim-bulk.72169/
    Değişim konumuda buraya yazayım dursun yaklaşık 2 yıldır yapıyorum bu 2 yılın son 1 yılı yeterince düzenli. ;)

    Bu süre içinde bir sürü antreman programı denedim. ( Fullbody-Split vb )
    Bu kış yapmayı karar verdiğim program türü PPL :)
    Haftada 5 gün gitmeyi planlıyorum bu hafta vizelerim başladı en erken haftaya başlayabileceğim ancak ben yinede konuyu açmak istedim. İsterseniz biraz program hakkında bilgi vereyim o_O

    Pazartesi : Push
    Salı : Pull
    Çarşamba : OFF
    Perşembe : Push
    Cuma : Pull
    Cumartesi : Leg
    Pazar : OFF olmak üzere haftada 5 gün gitmeyi planlıyorum.

    Antreman içeriğine gelecek olursak ;

    Push -
    Bench Press 4x5
    Overhead Press 4x5
    Lateral Raise 3x10
    Incline Dumbell Press 8-6-4-4
    Cable Crossover 3x10
    Pushdown 4x8
    Alna Press veya Dips 4x6

    Pull -
    Deadlift 5/3/1
    Barfiks 3x8
    Seated Row 3x8
    Facepull 3x10
    Barbell Curl 8-6-4-4
    Incline Curl 3x8

    Legs -
    Squat 4x5
    Leg Ext 3x8
    Leg Curl 3x8
    Calf 3x20

    Programım bu şekilde tavsiylerinizi bekliyorum açıkçası olumlu olumsuz olarak yeni haftadan itibarende uygulamaya başlıyacağım :)
    Herkese hayırlı forumlar
     

Sayfayı Paylaş