Hic karbonhidrat almazsam ne olur ?

Kür esnasinda yag oranini dusurmek amaci ile karbonhidrat alimini minimize etmek kür verimini düsürur mu ? Protein alimini ihmal etmeyip karboyu sadece ve sadece proteinleri enerji icin kullandirtmayacak kadar alsam...
ne zaman almaliyim ?
ortalama ne kadar almaliyim?
boy 1.81 kilo 93

 

Karbonhidrat miktarini genel anlamda sifirlara cekmek zaten metabolizma hizinizi yavaslatacaktir. Bu da yag yakimini olumsuz etkileyecektir. Genel anlamda tavsiyem karbonhidrati azaltmaniz ve bu karboyu agirlik idmani oncesinde almaniz. (Sabah cardio - aksam agirlik calistiginiz varsayiyorum). Bildigim kadariyla profesyoneller bile en siki diet doneminde bile karboyu sifirlamiyorlar.

 

Gerçek anlamda yağ yakmak istiyorsanız, karbonhidratı çok stratejik yerlerde kullanmanız lazım. Karbonhidratsız bir diyet yapmak gerçekten saçma olur.

Saygılarımla...

 

karbonhidrat=enerji=kas inşası+yağ yakımı.

 

Rambo16, guzel ifade etmis.Pek cok kisi inkar etse de bence zamanlama onemli, Bu noktada alacaginiz karbo miktarini belirleyip bence su stratejik zamanlarda kullanmalisiniz:

Sabah kalkis (cardio varsa cardio ertesi)
Agirlik idmani 1-5 -2 saat oncesi
Agirlik idmani hemen ertesi.

Tabi kur ve diette oldugunuz icin hepsinin komplex olmasina dikkat edilmeli.

 

Ek olarak şöyle bi yolda izlenebilir;

Antrenman günleri ile off gün ayrımına gidilebilir,
Off günler karbo alımı daha sınırlı olabilir...

 

Antony, cok hakli off gunlerde azaltilabilir. Ancak ben sahsen kilo basina 1 gram karbo altina dusmezdim.

Ayrica kur basindaysaniz, kademe kademe karbo dusurun ki vucut tapki versin bir anda dusrudugunuzde bir kac hafta sonra karbo yuklemeniz gerekecek, pump olamayinca. 2 haftadan sonra carb up yapilip tekrar dusulebilir.Boylece sasirtilmis olur metabolizma.

 

cardio yapmiyorum...o yuzden idmandan iki saat once ve idmandan hemen sonrasi isime gelir....off gunlerde iyice azalticam...peki metabolizma tepki vermez pump olamazsin derken neyi kastettiniz nasil bir yol izlemeliyim sade anlatimla...

 

Pump dan kastimiz idman suresi icinde kaslarin dolmasi, yani sicak hale gelmesi. Bunun icin vucudun karboya ihtiyaci var. yani 1-2 hafta cok dusuk karbo aldiginizda kaslarinizi hafif sonmus gibi hissedebilirsiniz, avam agziyla bu durumda hafif karbo yukseltmek gerekecek .Bu arada bu akdar kur vs girip yag orani dusurmeye calisirken en azindan hafta da 2 seans 30 ar dakikadan cardio koymanizi tavsiye ederim. Idman sonrasi karbo gramajini iyi ayaralyin fazla kacirmayin

 

Kolesterol Nedir ?
Kolesterol, dolaşım sisteminde bulunan bir lipiddir (yağlı bir madde) ve ortaya çıkmasının iki temel nedeni vardır. Bunlardan ilki, kişinin beslenme tarzıdır. Et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdaların ağırlıkta olduğu bir beslenme şekli yüksek kolesterole yol açabilir. İkinci nedense, karaciğer tarafından üretilen kolesteroldür. Kandaki kolesterolü ortadan kaldırma görevini üstlenmiş olsa da; karaciğerin bir diğer görevi de öğün aralarında kolesterolü kan dolaşımı içine salgılamaktır. Çünkü hormonlar, D vitamini ve sindirim için gerekli olan salgılar bu düşük orandaki kolesterol sayesinde üretilebilir. Ne olursa olsun, vücuttaki yüksek kolesterol ciddi sağlık sorunlarına neden olmaktadır.

kaynak:http://www.kolesterolnedir.com/

ayrıca az karbonhidrat sinir sistemini zayıflatacaktır. böyle başlık çok açılıyor 0 karbo %100 proteinle beslenme gibi. aslanlar bile arada bir ot yiyor

 

İnsülin doğru kullanırsan bedavaya evini ısıtan, yanlış kullanırsan bir nefeste evini yakan bir ejderha. Bu ejderhanın dizgini de karbonhidrat. Ejderha sürmeyi öğrenmek bu işin önemli kısımlarından biri zaten.

 

O zaman ejderha konusunda yardim edelim Ekin0x'e

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

Tesekkur ederim SweeneyTodd insuline degindigin icin.

 

Aslında konuyu açan arkadaşın sorusu saçma değil, karbonhidratsız olmaz demek de doğru değil.

Şimdi bu noktada ketojenik diyetlere atıfta bulunmak mantıklı olabilir. Tabi bunu düzenli halde devam ettirmek bir vg sporcusu için mantıklı değil. Ketojenik dönemleri kişinin "lean" olma durumuna göre kısıtlayıp refeed'ler ile desteklemek gerekli ve eğer keto durumdayken idman denk geliyorsa, idman öncesi az miktarda basit şeker alımı ile kan şekerini hafif yükselterek vücudu ketojenik moddan çıkarmak gerekiyor. Ve tabi ki akabinde karb alımı ile glikojen depoları doldurulmalı.

Burda iyi bir yöntem olan PSMF - "Protein Sparing Modified Fasting" diyetini incelemenizde fayda görüyorum. Sadece idman sonrası karbonhidrat ve öncesinde hafif bir alım geri kalan zaman diliminde neredeyse sadece protein alarak, ketojenik modda geçireceğiniz bir diyet şekli. Yani proteinler ve esansiyel bir takım mikro-besinler ile desteklenmiş bir IF - "Intermittent Fasting" aslında. Çok şiddetli yağ yakımı sağlayan metodlardan birtanesi bu. Fakat uzun süreli ve bulk amaçlı kullanımı doğru olmaz.

 

gelen cevaplar gercektende tatmin edici oldular...tum arkadaslara tesekkurler...

 

Ben kahvaltida ve antrenmandan 1 saat önce aliyorum .
Off günlerde sadece kahvaltida .

 

Ketojenik diyete adım atmış olursun. Yağ ve kilo kaybı diyetlerinde daha etkilidir. Yağ yakımında çok daha güzel sonuçlar verdiğini söyler deneyenler. Denemek lazım. Yalnız, zordur. 0'a yakın karbonhidrattan bahsediyorum, periyoduk karbonhidrat yüklemelerini (haftada 1 yahut da 3 günde 1) saymazsak. Özellikle ilk başta çok zordur. Vücut adapte olasıya kadar çeşitli yan etkileri var, yorgunluk, baş ağrısı, ağız kokusu ...vs...

Deneyeceğim ... bir dönem....

 

tabiattaki herşeyden azda olsa yemek lazım
faydalanmak lazım

 

nitrococuk daha öncede dediğim gibi 0 karbo bir beslenme sinir sisteminiz mahvedecektir ayrıca sindirim sisteminizide bozacaktır. vücut enerjiyi mevcut yağlardan almaya çalışacak buda aşırı bir enerji açığa çıkartarakve keton cisimciği denilen zararlı maddeleri oluşucaktır. buda kalp ve böbreklerde soruna yol açabilir.

 

Ketocular bu yorumlara cok kizabilir sayin letsev.

 

kızabilirler sevgili Extravaganza, ben doğru bildiklerimi söyliyeyimde . tek kalsamda sorun değil. doğru bildiğimi yine söylerim.