Her bölge için kaç hareket yapmalıyız?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve cagatoy tarafından 3 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. cagatoy
    Offline

    cagatoy Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar uzun zamandır vucut geliştirme sporuna ilgiliyim.Malum vucut eskiden bir çöp adam gibiydi.Sonrasında yanlış antremanlar yanlış hareketler yanlış beslenme tam olarak bir türlü olmuyordu.Sonra yavaş yavaş hareketlerin yapılışlarını tekrar sayılarını beslenmeyi düzelttikçe birşeyler olmaya başladı.Amacım her zaman spor olsun.Haftada 4 gün çalışıyorum.Kafama takılan bir soruyu sizlere sormak istedim.Ben bu şekilde çalışıyorum.
    Pazartesi Göğüs-Ön Kol
    Salı Off
    Çarşamba Omuz-Arka Kol
    Perşembe Bacak-Sırt
    Cuma Off
    Cumartesi Pazartesi Tekrarı
    Pazar Off

    Bu şekilde devam etmekte.
    *Ama bir bölge için kaç hareket yapmam en doğrusu olur onu sormak istiyorum.
    Şimdiden teşekkürler herkeze bol sağlıklı sporlu haftalar.
     
  2. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3-4 hareket belli bir kısım için yeterlidir. Ağırlıklı olarak çalışmak istediğin kısımlarda kendini iyi hissediyorsan 5 e çıkabilirsin ama daha fazlasının sana yararı değil zararı olucaktır. Fazla hareket yaptığın antrenmanlarda hareketlerin arasında dinlenme zamanını sonuna kadar değerlendirmen ( set arası 35 sn hareket arası 85 sn ideal ) çok önemli bir etken.
     
  3. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ben hipertrofi haftalarımda bacak ve sırt gibi büyük kaslar için yüksek volume tercih ediyorum. yani 5-6 egzersiz ve her biri için 4-5 set kası sonuna kadar zorlamamı sağlıyor. bicep , kalf , tricep gibi ufak kaslarda ise 3-4 setten 2-3 egzersiz gayet yeterli oluyor.
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Genel olarak kaç hareket değilde kaç set olduğu daha önemli. Bench press 10x10 da olur press Fly pullover diye 3'e bolupte olur. 3 hareketle 10-15 set buyuk kas 5-8 set kucuk kas.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş