Kişinin kalori hesabında yağlardan alması gereken kaloriyi 500 varsayalım. Ortalama 50 gr yağ alması gerekiyor. Peki bunu ekstradan eklenen ''fındık yağı, zeytinyağı vs.'' olarak mı sayıyoruz ? Yoksa besinlerin içinde bulunan (halbuki makarnada bile var) yağları mı sayıyoruz ?
Hepsini sayıyorsun,sonuçta hepsi yağ,fakat almayı düşündüğün miktar ı senin kullana bileceğin sağlıklı yağlardan olması önemli.kızartmadan alacağın yağ ile balıktan alacağın yağı kıyaslayamazsın.Kh lar gibi yağlarda kalitesine göre ayrılır.nasılki bu sporda kaliteli kh tüketmek önemliyse kaliteli yağ tüketmekte okadar önemlidir.
her besindeki yağ kaloriye dahildir.1 gram yağ 9 kaloridir.yani 450 500 kalorinin yağdan gelmesi gerekir.200 ml sütte 7 gram veya bir kibrit kutusu peynirde 7 gram 1 çorba kaşığı fıstık ezmesinde 9 gram 1 tane yumurtada 5 6 gram yağ vardır.yağsız haşlanmış makarnanın yağ oranını hesaba katmasan da olur
10 gram fazla alsan ölmezsin bence.yani olaya kalori olarak bak kalori kaloridir ve harcanmak için girerler vücuda..ve yağların oranlarını bitkisel ve hayvansal olarak dengele
Sonuçta öyle Fakat extradan 50-60 gr zeytinyağı tüketen biriyim. Tutturmam gereken kalori tutuyor mu tutuyor. Bakalım
Yenir mi yenmez mi o konuda pek yorum yapamıcam fakat günde 3000-4000 kalori tüketen biri değilim. Yağ fazla ama karbonhidrat az tüketiyorum. 3 yumurta sarısı, 200 gr yoğurt, 250 ml yarım yağlı süt. Saymadığım yağlar bunlardı. Ayrıca düz mantık kurarsak olabilir fakat pasta örneği biraz uçuk bir örnek olmuş. O örneği verebilmen için Çikolata mı ? Yulaf ezmesi mi ? gibi bir karşılaştırma yapmış olmam lazım
