Hangi supplementi kullanacağım?

Merhaba,
1 Eylül 2013'te fitness'a başladım. ilk ay kardiyo çalıştım. 1 buçuk ayda 10 kilo verdim. 70'tim, 60 oldum. (ideal kilom)
daha sonra 2. programa geçtim. kas kütlesi arttırma programı. o da yeni bitti.
Şimdi 3. programımdayım. artık bölgesel egzersizlerdeyim. haftanın 4 gününe böldük.

Ben optimum whey protein tozu kullanıyorum (spordan yarım saat önce ve spordan hemen sonra)
artı olarak glutamin kullanıyorum. (1 dolu tatlı kaşığı, spordan hemen sonra protein tozu ile)

Şimdi kastan kilo alma dönemimdeyim. protein ağırlıklı besleneceğim. hedefim öyle çok büyük bir vücuda sahip olmak değil. atletik olmak istiyorum sadece.

sorum şu; ben takviye olarak ne kullanmalıyım şuan ki geldiğim dönemde. şuan sadece protein tozu ve glutamin kullanıyorum. neye başlayayım? Bilgi sahibi birinden ne kullanmam konusunda açıklayıcı bir yardım rica edecektim...

boy; 1.73 - kilo; 60

İlginiz için teşekkür ederim. yardımlarınızı bekleyeceğim.

 

Tek whey bile yeterli bence şu an için. Biraz kilo alman lazım ama keşke 10 kilo vermeseydin

 

takviye olarak kırmızı ,beyaz et ve balık birde düzenli uyku tavsiye ederim.

 

10 kiloyu yağdan verdim ama. kas oranımdan kaybetmedim. hergün mutlaka et yiyorum, ton balığı, 5-6 adet yumurta beyazı vs yiyorum. kastan kilo alman lazım dedi hocam. karbonhidrat kullanmayı düşündüm ama uygun mu?

 

Günlük alman gereken besin değerlerini tutturman lazım. Yiyeceklerden veya supplementlerden alman vücut kompozisyonunu etkilemez. Supplementler alınan kilonun kas olarak alınmasını sağlamazlar, doğru besin değerleri alınan kilonun kas olarak alınmasını sağlarlar.