haftada kaç gün yeni program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tute tarafından 4 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    programım 2 güne bölünmüş şekilde. 3. haftadayım. haftada 5-6 gün gidiyorum çok zamanım olduğu için ama ideali kaç gün gitmektir? falza gidip gelişime ters etki etmek istemiyorum. program şu

    1 gün
    göğüs
    incline press
    chest press
    butterfly
    dumbell fly

    biceps
    barbell curll
    concentration curll
    alternatif curll

    bacak
    leg press
    leg extansion
    leg crul

    bel
    ters mekik
    led raise dips
    roman chair

    2. gün
    omuz
    side lateral
    front raise
    should press

    sırt kanat
    pulley row
    lat pulldown
    seated row pully

    triceps
    one dumbell triceps press
    push lat down
    dips

    bel
    ters mekik
    leg raise dips
    roman chair
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
  3. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    işte 3. haftadayım. antrenman sayısı kaç gün olmalı peki haftada?
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Sana verdiğim linkteki örnek antrenman programına baktın mı? Baktıysan antrenman, egzersiz, set ve tekrar sayılarını görmüş olmalısın.
     
  5. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    baktım ama hocanın verdiği antrenmanı değiştirmeyim diyorum. orada 2 gün gelinip 1 gün dinlenilcek diyor. bu programı da mı 2 günde 1 yapayım? yani haftada 4-5 gün falan.
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    bu programı uygulayacaksan;

    pazartesi 1. antrenman
    salı 2. antrenman
    çarşamba off
    perşembe 1. antrenman
    cuma 2. antrenman
    cumartesi off
    pazar off şeklinde program yapabilirsin.
     
  7. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    çok teşekkürler:) bu arada biraz fazla zamanım var ve spora gitmekten zevk alıyorum. cumartesi de gidip toplam 5 gün gitmemin bi zararı olur mu?
     

Sayfayı Paylaş