HACİM PROGRAMI

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BmwBody tarafından 7 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar evde aletlerimi alıp çalışmaya başladım göğüs ve sırt günü bitti verimli çalıştım salonu aratmadı ama.yinede kendi oluşturduum program hakkında yorumlarınızı mera ettim.sizce program başarılı mı
    1.gün GÖĞÜS
    Ağırlıklı şınav 4x8
    Bench db.fly 3x10
    İncline şınav 4x8
    İncline db fly 3x10
    Pullover 3x10

    2.GÜN SIRT ( KUŞKULARIm sırtta
    Geniş tutuş barfiks 3xmaks
    Bentover barbell row 3x10
    One arm db row 4x8
    Rear dumbell 3x10
    En son 1 set barfiks maks tekrar
    3.gün OMUZ
    Barbell shoulder press 4x10
    Lateral side 3x10
    Arka omuz yana açış 3x10
    upright row geniş tutuş 4x8


    4.gün,dinleme

    5.gün BACAK

    Squat 4x10
    Deadlift 4x10
    Calf raise 3x10


    6.gün kol
    Barbell curl 4x8
    Hummer curl 3x10
    Preacher curl 3x10

    Skullcrusher 4x8
    Frenchpress 3x10
    Dips 3x10


    Beslenmem 74 kg için günde 140 gr net protein Supplement optimum on
    Sizce neler eklemeliyim programa hacim için yeterlimi
     
  2. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    KONU GÜNCEL
     
  3. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sırt - back - kollar oldukça normal göğüste hacim istiyorsan dumbell fly yerine dumbell pres yapman daha iyi olur ve sadece tek açış hareketi dumbell fly yeterli salonda ise cable sıkıştırma veya kelebek olabilir . Hacim istiyorsan az hareket(temel hareketler) ve yanına sıkıştırma ile ağır antreman yapman lazım beslenmede sağlam olmalı .
     
  4. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İncline ve normal şınav press hareketi aralarda 2 şer tane fly var onlar kaldırmalı mıyım yani
    Ha birde omuz için bir yorum yapmamışsınız kötü mü
    Son olarak piramit set gitsem daha mı iyi olurdu
     
  5. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kaldırma değilde şınav ant sonrasına 3xMax şeklinde yapsan yeterli omuz programında gayet iyi yana açışı en sona ekle peşine trapez gir derim . Piramit sistemi daha etkili ben faydasını gördüm sen görürmüsün bilemem . Ayrıca ne zamandır yapıyorusn ?
     
  6. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1,5 yıldır kickboks 4,5-5 aydırda fitness
     

Sayfayı Paylaş