Hızlı Hacim ve Şekil Kazanma Programı.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TeamFlicka tarafından 6 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Herkese Merhaba Arkadaşlar Forumda Yeniyim Konuyu Yanlış kategoriye Açtıysam Özür dilerim.

    Yaş 18
    Boyum 173 Cm
    Kilo 50 Kg
    Fitness'e başlayalı 3 ay oluyor yalnız bizim hocamız çok ilgisiz 3 ayda göğüs kasım hiç çıkmadı denilecek kadar az Diğer bölgelerim gelişti biraz. Neyse soruma geçeyim ben Hızlı hacim ve şekil kazandırma için en uygun programı verebilecek var mı ?
    Birde Karın kası çalışmak diğer bölgelerin gelişimini etkiler mi ? Çalışayım mı Çalış mıyım mi ?
    İlgilenen arkadaşlara teşekkürler.
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Karın kası çalışmaz diğer bölgelerin gelişimini olumsuz anlamda etkilemez, aksine merkez bölgen ne kadar güçlü olursa temel hareketler başta olmak üzere denge gerektiren bütün hareketlerde rahat edersin, daha yüksek kilolarla çalışabilirsin.

    İlk soruna gelince, bu sporda "hızlı gelişim" diye bir şey yok, her şey zamanla ve sabrederek olur.
     
    Blonde ve ismael59 bunu beğendi.
  3. ismael59
    Offline

    ismael59 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hızlı olması düşüncesiyle başlarsan yakın zamanda sıkılır bırakırsın bu sporu.Kafandan atman gereken ilk şey ''hızlı'' kelimesidir.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hızlı programın olmadığı belirtilmiş zaten de asıl sorunun kilo. Herhangi bir programda devamlılık sağlayıp kilo alman gerekiyor. 173 boy 50 kg'da hocanı veya programı suçlamamalısın.
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki arkadaşlar hızlı kelimesini sildim kafamdan :)
    Benim programım
    1. gün bacak arka kol ön kol toplam 9 hareket
    2.gün sırt kanat göğüs omuz toplam 9 hareket
    Sizce iyi bir program mı ? ve Karın çalışmayı hangi güne ekliyeyim ?
     
  7. bayram76
    Offline

    bayram76 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    programın kötü.. büyük kas gruplarını bir güne toplamıssın nerdeyse böyle gelişim sağlayamazsn..
    1.gün gögüs ön kol
    2.gün dinlenme
    3.gün omuz arka kol
    4. gün dinlenme
    5. gün sırt- bacak
    6. gün istersen dinlenme istersen gögüs basabilirsin(ben gögüs calısıyorum)
    7.gün dinlenme
     
  8. Rhea
    Offline

    Rhea Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    bayram76 nin programi gayet uygun,
    hacim icinde piramit sistemi kullanabilirsin,ilk sette 10-12 tekrardan baslayip, her set sonu agirligi arttirip, tekrar sayisini azaltmani oneririm, 12 10 8 6 seklinde. 6 tekrarda max agirlik.
     
  9. svensk
    Offline

    svensk Üye

    Katılım:
    5 Mart 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    yurtdisi
    Bu sitede Flexor hocamizin verdigi ilk 3 ay icin programlar var, onlar isini gorur. Ayrica beslenmen icin bir diyetisyene basvurabilirsin. Basarilar.
     
  10. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki hangi hareketleri yapayım kardeşim ?
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2014 ---
    Flexor hocamıza nasıl ulaşabilirim ?
     
    Son düzenleme: 6 Şubat 2014
  11. bayram76
    Offline

    bayram76 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketlerin isimlerini öğrenme gereği duymadım o yüzden cevap veremiyorum.. ama bilenler vardır muhakkak senin çalısmana uygun şekilde program söyleyebilirler sana... benim sana tavsiyem kaslarını yorana kadar calısman ve maksimum kaldırabildiğin agırlıgı kaldırman.. örneğin gögüs calısırken kaldırdıgın ağırlık 25-30ise zorlayıp kendini 35-40a vur.. 10ar yada 12şer set yapmana gerek yok önemli olan kaslarını zorlamış olman.. ben henüz 25kaldırıyorum üst göğüs calısırken ama cuma günü 30 denicem.. protein vs kullanmıyosan kullanmanı tavsiye ederim..
     
  12. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım kardeşimde bana güzel bi program yazabilecek birini arıyorum :)
     
  13. bayram76
    Offline

    bayram76 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yarın salona gitcem.. sorabileceğim bi kişi var o ordaysa hepsini öğrenir yazarım buraya :)
     
  14. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş