Gelişim ve hacimlenmek için günde kaç bölge çalıştırmak gerekiyor?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Birpol tarafından 3 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış anlamayın ama salon hocalarına hiç güvenim yok p.tesi program yazacak fakat günlük üç bölge çalışacak şekilde yazacağını söyledi fazla yüklenmiş olmazmıyım.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Birpol, 3 Ekim 2015
    #1
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    728
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Günlük 3 bölgenin hakkini vermeniz zor en fazla 2 bolge tavsiye ederim ben youtube kanalimdaki antrenman videolarina goz atabilirsiniz
     
    elezar, 3 Ekim 2015
    #2
  3. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende öyle düşünüyorum ama bu salon hocaları hepsi aynı değildir belki ama çoğu ezberci klasikçi.youtube kanalından nasıl bakabilirim videolarınıza


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Birpol, 3 Ekim 2015
    #3
  4. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    728
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Ne yazikki bilgili hocalar az haklısınız www.youtube.com/furkanpalaz
     
    elezar, 3 Ekim 2015
    #4
  5. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Bazı bölgeleri 1, bazılarını bölgelerini 2 gün çalış. Göğüs - Bacak 1 günlük idmanın olsun diğerlerini kombin yaparsın.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Cengizhan CAN, 4 Ekim 2015
    #5
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    günde şu kadar bölge haftada şu kadar tekrar yerine şunu söyleyelim hafta içinde idmanlar arasında tam iyileşebilecek ne kadar çok volume ve frequency kaldırabilirseniz o kadar iyi.
     
    zeo64, 4 Ekim 2015
    #6
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  7. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Onu tespit etmesi zor olabilir ideal şudur diye daha açıklayıcı olur usta.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Cengizhan CAN, 4 Ekim 2015
    #7
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şu açıdan söyledim,ben haftada 2 kere girebilirim siz 3 kere girebilirsiniz kişiden kişiye değişir.ama genel olarak haftada 1 gün tamamen tükenişe kadar çalışmak yerine 2-3 güne bölmek daha iyi diye düşünüyorum.yani totalde 30 set girecekseniz bunu 15/15 2 güne yada 10/10/10 üç güne bölmek daha iyidir-günler arasında recovery problemi yaşamamak şartıyla-

    ama genel olarak push/pull/legs döngüsünü 2 kere girmek ya da upper/lower 2 kere girmek tek günlük splitlerden daha verimlidir.çünkü en büyük kas grubu için bile 72 saat dinlenme süresi gayet yeterli 1 hafta dinlenmeye gerek yok.
     
    zeo64, 4 Ekim 2015
    #8
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  9. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Salonlar pazar açık olsa harika bir döngü yapılabilir ama malesef :(


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Cengizhan CAN, 4 Ekim 2015
    #9
  10. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık 3 senedir bu sporla uğraşıyorum dünya kadar makaleler okudum bu değiştirdiğim üçüncü salon ve hepsininde sebebi hocalar ancak karı kıza asılsınlar işlerini ciddiye almasınlar başta üye olana kadar çok iyi olduktan sonra değişiyorlar ilgi alaka yok adam gözümün önünde hareketi yanlış yapıyor hocada ona bakıyor gidip uyarmıyor bile utansın diye ben uyarıyorum ama nafile karı kız olsa hemen müdahale etmesini bilirler hepsi aynı olmasada valla üç tane salon değiştirdim çoğu aynı yarın programı yazacak kesin yine tartışıcaz abık sabuk bi program yazacak.Gerçi ben program kafama yatmasın uymuyorum.
    Geçen gün hocanın bi tanesi deadlift çalışıyorum yanıma geldi beyefendi deadlift hareketi dünyada yasaklandı bizde artık salondaki öğrencilerimize bu hareketi yaptırmıyoruz demezmi ben iyice koptum hoca sen bana karışma işine bak dedim yolladım.
    Bıktım şu bilgisiz cahil salon hocalarından adamı soğutuyorlar.
    En güzeli kendi programını kendin yapacaksın kimseyle işin olmadan keyfine bakacan hocalarda oturdukları yetden para alsınlar.Acayip dolmuşum arkadaşlar kusura bakmayın


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Birpol, 4 Ekim 2015
    #10
  11. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG][​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Birpol, 5 Ekim 2015
    #11
  12. Birpol
    Offline

    Birpol Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    393
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Program bu arkadaşlar nasıl olmuş..


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Birpol, 5 Ekim 2015
    #12
  13. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dünyada yasaklandı he :D teftiş görevini de salon sahiplerine vermişler herhalde
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 ---
    Hocam araştır forumda. Push pull legs yap. Boş program
     
    aslangur, 5 Ekim 2015
    #13
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  14. Asha34
    Offline

    Asha34 Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Önerebileceğiniz push pull leg haftada 2 defalık program var mıdır?
     
    Asha34, 8 Ekim 2015
    #14

Sayfayı Paylaş