göğüs antremanı - egzersiz önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aposmapos tarafından 24 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. aposmapos
    Offline

    aposmapos Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    7 ay dır vg yapıyordum son 1 ay ara vermiştim tekrar başladım

    bench press 4x8
    dumbell fly 4x8
    incline bench press 3x8
    cable crossover 3x8
    max şınav bu program nasıldır ? şimdiye kadar göğüs günlerinde şınav yapmamıştım , crossover hareketini yapmamıştım , dips koyacaktım ancak cuma günü kol günümde dips yaptığım için çeşitlilik olmasını istedim. Önerisi olan var mı ?
     
  2. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Bence bench den somra incline bench yap itis hareketleri zor oldugundan ilk yapmak daha faydali sonra decline bench sonrada cable fly yapmak daha faydalı vr ayda bir inclinr bench ve normal bench sirasini degiserek yap bidr 4x8 ne abi yenimi basladin sanki 7 ay icin kotu 12 10 10 8 ideal dir cablr fly 12x4 yap bence ben 14x4 yapiyorum

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    program gayet iyi ama ben olsam dumbell fly yerine incline dumbell fly ekleyip sıralamayı ve set sayılarını şu şekilde yapardım:

    bench press (4 set)
    incline bench press (4 set)
    cable crossover (3 set)
    incline dumbell fly (3 set)
     
  4. aposmapos
    Offline

    aposmapos Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    decline sehbasın da boyum yetmiyor çok kısa değılım 1.78 im ancak yinede yetmiyor :D piramit sistem konusunda haklısın aslında ama salonda yardımcı hoca falan yok insanları da oyalamak istemiyorum bu sebepten ağırlığı arttırmak fazla mümkün olmuyor kendimi riske atmak istemiyorum , ancak normal fly yerine incline fly ı koyacağım ve fly ile inc. bp nin yerini değiştireceğim, sağolun :)
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Mayıs 2014 ---
    turqo sence senin önerilerinden sonra tek setlik maximum şınav yapmalımıyım ?
     
  5. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yapabilirsin bi zararı olmaz, kasları tamamen tüketmiş olursun. ama eğer göğüs antrenmanından sonra çok fazla şınav çekebiliyosan o antrenman yeterince verimli geçmemiş demektir. bi sonraki antrenmanda ağırlıkları artırırsın.
     
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Benchpress
    Dips
    incline dumbbell fly
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  7. aposmapos
    Offline

    aposmapos Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    zaten fazla yapabileceğimi düşünmüyorum göğüs antremanlarının hakkını verdiğime inanıyorum taş çatlasın 10-15 :D
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT

Sayfayı Paylaş