Forumdan Yararlanılarak Yapılan Beslenme Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve beko15 tarafından 30 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yakında vgye başlıcam ama gidiceğim yer beslenme programı vermiyormuş bende sitede gezerken birşeyler yapmaya çalıştım kendi bütçeme göre hazırladım ama eksiklerin var ekleyebiliceğim şeyler önerirseniz sevinirim.
    Boy 176 kilo 64 body ile kardiyo yaparak başlıcam sanırım

    İşte programın

    Kahvaltı
    Lor 50 gr + 1 tam 2 beyaz yumurta

    Öğle yemeği
    125 gr tavuk + 1 porsiyon (160 gr) bulgur pilavı

    Antrenmandan 1 saat önce
    Lor 50 gr + 1 porsiyon bulgur pilavı

    Antrenman dan sonra
    50 gr lor + tavsiye edebileceğiniz bir içecek varsa lütfen

    Eve gelince 125 gr tavuk + 1 porsiyon bulgur

    Yatmadan öncede küçüklükten kalma hep süt içerim 1 bardak devam ettirsem sorun olmaz herhalde


    Programı sizin yardımlarınızla tamamlamak istiyorum (ceviz badem vs eklemek istiyorum listeme ama ne kadar ekliyeceğimi bilmiyorum o konuda da tavsiye lazım)

    Not : Şu an program 1700 ksur kalori

    Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Türk kahvesi veya nescafe içebilirsin hep tavuk değil biftek ye salata ekle
     
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Amaç hacimse program yetersiz.Sabahları yumurtayı arttır.Yulaf ekle çok eksik program
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bulgurla lorla olmaz biftek yemeliin balık yemelisin kahvaltını daha kaliteli etmelisin
     
  5. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    kalori arttirmak istiyorsan yulaf tuketebilirsin

    GT-I9505 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Abiler ben öğrenciyim bütçem sınırlı olduğu için tavuğa yüklendim tabi arada yerim balık falan ama sürekli alamam yulaf tavsiyesi için teşekkürler eklicem onuda
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Eylül 2015 ---
    Bu sırada yulaftan kasıt yulaf ezmesi gibi biseylermi yoksa yulaf kepeği türünden bişeymi
     
    Son düzenleme: 30 Eylül 2015
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah kahvaltini guclendirmelisin. Buna en guzel yontem arkadaslarin dedigi gibi yulaf ezmesidir. Onun disinda lor miktarini artirabilirsin. Ara ogun olarak ceviz olabilir. Kahvaltidada yesen olur.

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Az bir zaman sonra salona yazılıcam ama işte beslenmeme kötü olursa çok ilerleme katedemicemi biliyorum bu yüzden tavsiyeleriniz benim için çok önemli günlük almam gereken kalori miktarı zaten 2100 civarlarında 200-300 kalori arttırırsak 2400 e tamamlanan lazım en azından yulaf baya işime yarıcak . :D
    Süt ve yoğurtlada destek versem bir zararı olmaz değil mi ? Bulguru da arada makarnayla değiştirebilir im.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2015 ---
    Kahvaltıya 100 gr Yulaf (lifalif) ve süt , öğle veya akşam yemeğine bol limonlu yeşil salata eklicem kahvaltı ile öğle yemeği arasında da atıstırmalık 5-10 tane ceviz vs yicem başka tavsiyelerin iz varsa duymaktan mutlu olurum
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2015
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  10. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolun baya güzel oldu 2400 kalori yeterlimidir ? 2100 kalori yakıyorum günlük
     
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  12. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    64 kiloyum normalde kilolu değilim ama yağ oranın biraz fazla basen falan var çok değil ama ilk olarak onları eritmek aynı zamanda vücudumu güçlendirmek istiyorum amacım bu . Kasımda başlıcam 6 ay gidicem simdilik hem temel atmış olucam hem de biraz forma giricem 6 aydan sonra YGS/lys sınavları yüzünden salonu yaklaşık 9 ay bırakıcam ama elimden geldiğince formunu korumaya çalışıcam sınavdan sonrada sürekli yapmak istiyorum bu sporu.
    Amacım bu :)
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2015 ---
    Bırakıcam derken salonu bırakıcam evde sınav mekik dumbell formumu korumaya çalışıcam.
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2015

Sayfayı Paylaş