Az bir zaman sonra salona yazılıcam ama işte beslenmeme kötü olursa çok ilerleme katedemicemi biliyorum bu yüzden tavsiyeleriniz benim için çok önemli günlük almam gereken kalori miktarı zaten 2100 civarlarında 200-300 kalori arttırırsak 2400 e tamamlanan lazım en azından yulaf baya işime yarıcak .
Süt ve yoğurtlada destek versem bir zararı olmaz değil mi ? Bulguru da arada makarnayla değiştirebilir im.
--- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2015 ---
Kahvaltıya 100 gr Yulaf (lifalif) ve süt , öğle veya akşam yemeğine bol limonlu yeşil salata eklicem kahvaltı ile öğle yemeği arasında da atıstırmalık 5-10 tane ceviz vs yicem başka tavsiyelerin iz varsa duymaktan mutlu olurum
Son düzenleme: 1 Ekim 2015