Deadlift ve Squat Yapmazsak Ne Olur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve erkin niğdelioğlu tarafından 21 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. erkin niğdelioğlu
    Offline

    erkin niğdelioğlu Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar merhaba ben uzun bi süredir fitness yapıyorum ve hocam deadlift ve squatı yapmalısın dedi fakat yapmak istemiyorum yapmazsam ne gibi bi zararı olur bana yardım eder misiniz lütfen
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    "fitness" açısından bir sıkıntı olmaz,soft çalışma niyeti olan kimseye zorla bu hareketler yaptırılacak değil,kas gelişimi açısından yerleri doldurulabilir.ama genel güç açısından yeri doldurulması imkanlı hareketler değil.
     
  3. erkin niğdelioğlu
    Offline

    erkin niğdelioğlu Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Belimin sakatlanmasından korkuyorum ve üstelik bacakların genetikten kaynaklı kalın ve kaslı fitnessa ilk başladığımda bile 140 kilo bastım fakat hoca daha fazla gelişmek için mecbursun demekte. Sizlerin görüşlerinde ilerleyecegim tesekkur ederim
     
  4. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi sen bize yaşını bu sporu ne zamandır yaptığını boyunu kilonu beslenmeni ve istediğin vücut tipini söyleyeceksinki bizde yardım edecez.
     
  5. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Abi isterse Bacağın 150 cm olsun bacak çalışın. Zaten buyutebileceginin belli bi sınırı var. Ayrıca kas kazandıkça görüntü de gayet güzel oluyor
     
  6. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Yapmamak tabi senin elinde ama karşına senden zayıf ama güçlü olup deadliftte veya squatta senden fazla ağır yaparsa aldırış etmemelisin,o olgunluktaysan sıkıntı yok, hedefine göre ilerle.
     
  7. _BySmhr_
    Offline

    _BySmhr_ Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2011
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    squat'ı makine varsa hack squat şeklinde yapabilirsin, deadlift yapman iyi olur ama yapmasan da bir sıkıntı çıkmaz sanırım. ben de deadlift ve squat yapmıyorum, squatı makinede yapıyorum şu ana kadar gelişimimde bir sıkıntı yok. deadlift içinse kendime güvenemiyorum açıkçası çünkü yaşanılacak bir sakatlığın geri dönüşü yok gibi. ileri düzel değilsen bence yapma yine de sen bilirsin.
     
  8. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Kesinlikle yapmalısın bence overall strength artısın müthiş olur
     
  9. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    Bacak vücudun Yarısı demektir ve en önemli en büyük kas grubudur bacak kası çalışmak diğer bölgelerin de gelişmesi demektir
     
  10. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift riskli olur güvenemıyorsan kendıne yapma sorun degil belini sakatlarsan ömür boyu çekersin çilesini
    Squat yap fazla yüklenmeden hafif hafifte olsa iyidir
     
  11. CursedChico
    Offline

    CursedChico Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Mesela her gün farklı bölgeler çalışıyorum. Bunları çalışmadan önce ısınırken 1-2 ya da 3-4 set az ağırlık çok tekrar bacak hareketleri avantajlı oluır mu, mesela squat ve crunch? Bacaklarımla yüksek ağırlık kaldırabiliyorum ama kaslanıp kalınlaşmasını istemediğimden düşük ağırlık ve antreman öncesi, gireceğim bölge öncesi hormon artsın diye.

    Ayrı gün bacak çalışmayayım diye. Yağlı değiim, bacaklarım kalın değil ve sıkı da denebilir.
     
  12. bigdream
    Offline

    bigdream Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2015
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ulasmak istedigin noktaya kosma imkanin varken ellerin cebinde yuruyor olursun.hatta belki takilir duser hic ulasamazsin,(eger bu sporda Amacin gercekten bir yere gelmekse)
     
  13. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Deadlift'i doğru formda yaptıktan sonra sakatlanma riski çok çok azdır. Ayrıca omurga ve postür için gerekli bir hareket. Squat'ta çok sağlam bi hareket, bacak gelişimi için en etkili hareket. Fizyolojik yararları çok fazla bu hareketlerin. Önce postür diyorum her seferinde.

    I believe in Fitness
     
    alpaslanözden bunu beğendi.
  14. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    chicken olursun,üst iri alt kürdan,tavuk gibi yani:)
     
    winston123 ve Katarina bunu beğendi.
  15. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    benim duruşumu düzeltmeye başladı bel çukurum azaldı sırtım daha dik artık 3 ayda oldu bu bende deadlift olmazsa olmaz diyorum ama doğru formda. üstelik de squat ın vuramadığı bazı iç bacak bölgelerine vuruyor gibi. bana öyle oluyor squat ile beraber bacaklar bayağı yoruluyor.
     
  16. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    bu sporu sakatlanmak için mi yapıyorsunuz arkadaşlar. sen merkez bölgeni kuvvetlendirmezsen sakatlanırsın esas
     

Sayfayı Paylaş