Daha hızlı pazu gelişimi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve earthquaKe. tarafından 8 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. earthquaKe.
    Offline

    earthquaKe. Üye

    Katılım:
    11 Mart 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    arkadaşlar yaklasık 10 aydır bu sporu yapıyorum vucudumun cogu yerı gelişti omuz göğis vs ama kollarımın fazla gelısmedıgını düşünüyorum dışardaki insanlarda ne zamandır gidiyosun hala bölemi diyolar ve bu acıkcası cok sınır bozucu birşey a32 bana en etkili pazu antremanını söyleyebilcek kişilerin yorumlarını beklıyorum :D

    Herkese Selam Body e devam :D bench_O
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sen nasıl yapıyorsun 10 aydır?
    antreman programın ne?
     
  3. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    bugune kadar nasıl çalıştın onu bilmem lazım, ayrıca kol bölgeni görmem lazım, her program herkese olmaz, kalıp değil ki bu herkese aynı şekli basasın, belkide sana yeni program için 1 ay hiç kol çalışma 1 ay sonra yeni programla çalış diyeceğim,
    o nedenle öyle ezbere bana bi program verinde çalışayim demek olmaz, herkesin vücut yapısına göre çalışma şekli gerekir, salonda çalışıyorsan hocan sana yardımcı olur (tabi işten anlamayanlarda hocalık havasında)
    ayrıca genetiksellikte çok önemli herkeste çok gelişir diye bi kaide yok yada bazı bölgeler geç gelişebilir,
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2012
  4. earthquaKe.
    Offline

    earthquaKe. Üye

    Katılım:
    11 Mart 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    programım su : barbell crul 4x12
    dumbbel crull 4x12
    makine biceps 4x12
    concentration crull 4x12
     
  5. ModiXvoorN
    Offline

    ModiXvoorN Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    açıkçası aynı durum benim içinde geçerli, bu 7.ayım kol ölçüm 32cm den şuan 37cm ye yükseldi fakat ben pek memnun değilim bu durumdan.

    Program olarakta oldukça ağır ve uzun bir listem var, belkide ondandır.
     
  6. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    özelinizi kontrol ediniz...

    tespitin doğru, uzun listeni kısalt ve gruplandır, gelişimin çok kötü değil ama daha iyisini yapmaya müsaitsin...
     
  7. hüsüman!
    Offline

    hüsüman! Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2011
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci

    benimde programım aynı. yeni başladım acaba yanlış mı program?
     
  8. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    4 hareket fazla.
    12 tekrar fazla.
    Hareketler yanlış..

    Barbell curl 10 8 8 6
    Hammer curl 3x7
    Conc. ve ya scott curl 3x10

    Bir ayda çok farkedecek.
    iyi çalışmalar, bicepsini özellikle son tekrarlarda tepe noktada kasmayı unutma ve negatifleri yavaş yap.thums:
     
  9. NESTOR
    Offline

    NESTOR Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    dünya
    siz yeni başlamışsınız zaten, hocanız bu programı vermiş ise bir süre çalışın gelişiminize göre ayar verilir, yani hemen bişey söylemek yanlış veya doğru demek olmaz, ama en sinir olduğum şey spor salonlarındaki bi çok hoca (sözde) ların her gelen kişiye basmakalıp program vermesidir, ve bence çok vahim bir durumdur, hatta skandaldır...
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2012
  10. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Bu işler antrenmanla değil BESLENMEYLE olur.Adam akıllı beslenirsen 3x8 Barbell Kurlle bile istediğin gibi büyütürsün pazunu.Antrenmanın çok önemi yoktur önce Beslenme gelir.Ancak eklemeden edemeyeceğim programın o kadar kötüki pazularının küçülmediğine dua et.

    Hacim istiyorsan yani sana göre pazu gelişimi için şu programı ypaman yeterli olacaktır :

    3x8 Barbell körl ( Düz barla )
    3x8 Scott Körl
    2x8 Hammer Körl

    Conc. körl veya makinada biceps calısmasını programından çıkar.
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2012
    technical1967 ve Danny Boy bunu beğendi.
  11. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Biceps geliştirmek sabır işidir zor iştir disiplin işidir.
     
  12. earthquaKe.
    Offline

    earthquaKe. Üye

    Katılım:
    11 Mart 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    spora başladıgımda 3 4 ay sonra kollarım 37 cm oldu ama yaklasık 5-6 aydır 37.5 yarım santımden fazla gelişim olmadı yanı gelişim durdu adete sanki. yorumlarınızı dikkate alıcam arkdaşlar tşk edrim
     
  13. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    daha hızlı pazu gelişimi = hayallerdeki gelişim

    Bir sırrı filan yok..

    nizami yapılan haraketler + antremanlarda değişime önem vermek + beslenmek, dinlenmek = pazu gelişimi..

    Not: Pazu, kol kalınlığını yada görünüşünü tricepse nazaran çok daha az etkiler sana tavsiyem daha büyük kollar için daha özenli triceps idmanları..
     
    Azi bunu beğendi.
  14. earthquaKe.
    Offline

    earthquaKe. Üye

    Katılım:
    11 Mart 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    haklısında bazı ınsanların genetiginde vardır bazılarının kolu parcalı durur bazılarınınkıde sadece kalın benimde kalın olanından işte :D tricepsde iyi sayılırım yapmaya basladıgım gunden beri tricepsde artıs oldu agırlık kaldırmada ve görünüşde ama pazu da agırlıkdada artış olmadı görünüşdede :S
     
  15. Keops
    Offline

    Keops Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2010
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Çoğu kişi bicepsi yanlış çalışıyor biceps çalışırken omzundan dirseğine kadar olan kısmının hiç oynamaması lazım ve kolların govdenden hafif önde ve kapalı olması lazım ağırlığıda kaldırırken 70 derecelik açıyla kaldırıp indir
     
    Azi ve StormBlast bunu beğendi.
  16. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    araya şunuda serpiştir
    BENT OVER DUMBBELL CONCENTRATION CURL
    Ayakta duruş pozisyonunda, öne eğilerek, boşta kalan el ile Bench'in kenarına tutunulur. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kavranan Dumbbell, dirsek boşta ve hareket boyunca sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuza doğru kaldırılır, tekrar nefes alınarak aşağıya, başlangıç durumuna indirilir ve yere değdirilmeden harekete devam edilir. Biceps kasının alt uçlarını şekillendiren ve onu yükselten bir egzersizdir.
     
  17. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Bileğin açısı,
    Tepe noktasında supinasyonla şıkıştırma
    Egoya yenilmeden doğru kilo ile çalışma
    Çeşitlilik

    Bunlar herkese yeter.Barbella dumbell arasına hammer atarsan kola yanal kalınlık kazandırırsın.(Ufak ama etkili bi kas grubuna odaklanırsın.Brachialis)

    Antreman biterken 2 3 set dar tutuş avuçlar sana bakacak şekilde barfiks çek.Tükenirken 20 sn asılı kal.Farkı görüceksin:)
     

Sayfayı Paylaş