dövüş sanatları ve bb bir arada nasıl götürebilirim program nasıl olmalı

selamlar 3 yıldan beri wt 1 yıldan beri vücut geliştirme yapıyorum ve çok şükür bugüne kadar iyi yol aldım ancak şöyle bir durum var her geçen ay vücüt geliştirmeden sonraki wt antremanında aradan 2 gün geçmesine rağmen kaslarım ağrıyor oluyor ve antremanlar verimli geçmiyor bıu yüzden sürekli bir aksama oluyor sizden ve sayın hocalarımdan yardım bekliyorum; en çok triceps ve sırt sonra göğüs çalışıyor antremanda haftanın iki günü çarşambe ve cmrtesi wt antremanı var buna göre yeni bir program çıkarmam lazım şimdiden teşekkürler