Crossfit - Beslenme - Supplement

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve berkcanakcay tarafından 26 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. berkcanakcay
    Offline

    berkcanakcay Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar, daha önce fitness/body/futbol/yüzme/kick box gibi birçok spordan azar azar yapmış biriyim , 2 ay önce spor salonuna yazıldım tekrar 5 hafta içinde yağ oranımı %24 ten %20 ye düşürdüm şuanda tahminimce 18-19 arasıdır , ilk ay normal olarak bi adaptasyon programı yaptım standart zaten bilirsiniz , şuan crossfit antremanlarına başladım beslenme olarak karbonhidratı baya bir azalttım ekmek yemiyorum özellikle ama makarna eklemeyi düşünüyorum beslenme konusunda bi tavsiyesi olan var mı acaba öncelikle ?? Supplement olaraksa lcarnitine kullanıyordum ancak kutu bitti , protein tozu almalı mıyım yada crossfit antremanlarına uygun başka bir supplement var mıdır ?? Şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim.
     
  2. berkcanakcay
    Offline

    berkcanakcay Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
  3. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
  4. berkcanakcay
    Offline

    berkcanakcay Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yas 19
    Kilo 80
    Boy 1.73
    Beslenme olarak sabit bir sey yok ancak su sekilde soyleyebilirim oglen et yiyorsam aksam sebze yiyorum o arada bir de ara pgun yapiyorum meyve veya form biskuvi ile , kahvaltida peyni yumurta sut.ekmek hic yemiyorum
     
  5. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Akşam öğününe de et eklemeni tavsiye ederim. Sabit bir beslenme biçimi oturtman ileride arttırma veya azaltmaya gitmen gerektiğinde çok yardımcı olur. Ayrıca antrenman bilgisi vermemişsin, kendi başına mı çalışıyorsun yoksa bir boxa mı üyesin?
     
  6. berkcanakcay
    Offline

    berkcanakcay Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Pardon ya antremanı yazmayı unutmuşum , fitness salonunda çalışıyorum.
    Burpees-şınav
    Barfiks
    3.hareketin adını hatırlamıyorum ama halterdeki silkme gibi halter kaldırma
    barbell jump squat
    bunların hepsi x4
    son olarak da karın egzersizleri
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mart 2014 ---
    Fitnessdaki hoca 15x4 yazmıştı ancak ben şimdilik 8x4 yapabiliyorum nefes kalp yetmiyor :D
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mart 2014 ---
    3. hareket tam silkme değil bu arada şimdi baktım da , silkmedeki gibi halteri göğüse çekip kaldırıyorum ancak eğilmeden
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mart 2014 ---
    Crossfitle ilgili başlığınıza da göz attım biraz crossfitle baya uğraşıyosunuz anladığım kadarıyla , antreman için farklı hareketler vs tavsiye verebilirseniz çok sevinirim
     
    Son düzenleme: 27 Mart 2014
  7. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    sthammer bunu beğendi.
  8. berkcanakcay
    Offline

    berkcanakcay Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim ,son olarak supplement için bir tavsiyeniz var mı ?
     
  9. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Protein Tozu, BCAA, Creatin, Balık Yağı, Beta-Alanine gibi destekler kullanılabilir. Ama bunları kullanmadan önce beslenmenin çok daha iyi bir seviyeye gelmesi gerektiğini düşünüyorum.
     

Sayfayı Paylaş