herkese iyi pazarlar #bugünGünlerdenChest :=)
Günlük yazıma kahvaltımla başlamak istiyorum pazar kahvaltısı evde olduğum için haşlanmış yumurta yerine zamanımda olduğundan omlet yapmayı tercih ettim. Haşlanmış yumurtadan sonra omlet cok leziz geldi. Omletin içindekiler; 3 sarılı toplam 6 yumurta , maydanoz, yeşil biber , kırmızı biber ,kekik. Benim damak tadıma cok uydu sizede tavsiye ederim.
Antremanın 1. ayını doldurdum ve 2. ayımda değişikliklere gittim. yine tekrar sayılarım aynı her hafta agırlık arttırp tekrarı düşürüyorum.Beslenmemdede ana öğünlerde yediğim bulgur, esmer pirinç, makarna ya piştikten sonra 1 kaşık zeytinyağı atmaya başladım.
Eski göğüs antremanım;
bench press
incline bench press
dumbell press
dumbell fly
Yeni göğüs antremanım
Bench press 30kg x 12 - 40kg x 12 - 40kg x 12 - 40kg x 12
incline bench press 30 kg x12 - 30kg x12 - 25 kg x 12- 25kg x 12
incline dumbell press 18 kg x 12 - 18kg x 12 -18kgx 12 - 18kg x 12
cabble crossover her iki tarafta 7.9 kg x 12 toplam 4 set
kalf
kalf press (leg press makinasında) 5 set 20 tekrar (100-107-113-120-127 kg)
Normalde programımda smith machine ile calf vardı ama smith machine dolu olduğu için ben 3 set set yapmak yerine 5 set leg press te calıştım
unutmuşum yazmayı @requ. mutlaka sorucak olimpik bar dahil değildir =))))
Son düzenleme: 19 Ekim 2014
requ. ve egemennn bunu beğendi.