cardio antrenman planım (çok güvendiğim bir program yorumlayın lütfen)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ventura800 tarafından 27 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ventura800
    Offline

    ventura800 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler ben kilo vermek için inat etmiş biriyim :) beslenmemi zaten ayarlıyorum düzgün bir şekilde iştahlı değilim..spor akedemisi mezunuyum bu arada...antrenman planımı yazıyorum lütfen yorum yapalım ve daha iyi tavsiyeleri olan fikir versin iyi günler..

    -20 dk koşu bandı tempolu yürüyüş ( yag yakım nabız aralıgına göre bazen koşuyorum bazen yürüyorum 150 üstüne çıkmıyor nabızım ortlama 145 nabız)
    -15 dk eliptik bisiklet
    -10 dk bisiklet(bisikleti iptal edip o süreyi eliptik ve koşu bandına koymayı düşünüyorum)

    3x15 tekrar bench press. üst göğüs. omuz.butterfly(göğüs sıkıstırma)bunları süper set şeklinde yapıyorum toplam 3 set
    -3x15 leg press.leg extension. leg curl. bu da süper set...
    -20 dk koşu bandı
    -15 dk eliptik...... program burda bitiyor zamanım kalırsa mekik hareketlerini yapıyorum ama şuan sıkılaşmaktan çok kilo vermem lazım diye çok üstüne gitmiyorum..)
    yorumlarınız....???
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş