4000 Kkal lik Beslenme Programı Sabah Çay ............................................ 1 su bardağı Bal............................................. 1 yemek kaşığı Peynir........................................ 2 kibrit kutusu Buğday ekmeği......................... 3 ince dilim Yumurta ................................... 5 adet beyazı Ara öğün 1 Süt............................................ 1 su bardağı Muz........................................... 1 adet Yağsız kek................................ 1 dilim Öğle Kıy. Taze fasulye...................... 1 porsiyon Pirinç pilavı .............................. 12 yemek kaşığı Salata......................................... 1 porsiyon Buğday ekmeği.......................... 3 ince dilim Meyve suyu ............................... 1 su bardağı Sütlü tatlı.................................... 1 porsiyon Ara öğün Yağsız kek................................... 1 ince dilim Meyve suyu .................................. 1 su bardağı Elma.............................................. 1 adet Akşam Izgara tavuk ..................................... 1 but Çorba ............................................... 1 porsiyon Makarna........................................... 8 yemek kaşığı Sütlü tatlı ......................................... 1 porsiyon Program nasıl sizce arkadaşlar?
Sabah ve araöğünler hafif öğlen ve akşam aşırı yüklenme olmuş gibi onları indirgeyip araöğünlere yaymak şart bence sabaha yulaf kesinlikle şart 100-150 gr kadar öğlen için 100-150 gr tavuk ve ton balığı tatlı yerine 100-200 gr yoğurt veya 300-500 ML süt olabilir.
Bence programının Protein Karbonhidrat ve yağ cinsinden değerlerini çıkarıp bide bunun yanına bazal metabolizma hızını kabataslak hesaplayıp eklersen çok daha iyi yorumlar gelecektir Ama programında benim gözüme çarpan şahsen Bulk dönem için protein miktarının az olduğudur
Fazla şeker var gibi geldi bana. Onların yerine kh ve protein ekle, tatlı ihtiyacını da ufak parçalar halinde bitterden al şahsen öyle yapıyorum. Bitter yada fındık ezmesi ( ev yapımı ezme )