Bulk olmak için yemek programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Buriksi tarafından 13 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Buriksi
    Offline

    Buriksi Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    4000 Kkal ‘lik Beslenme Programı

    Sabah
    Çay ............................................ 1 su bardağı
    Bal............................................. 1 yemek kaşığı
    Peynir........................................ 2 kibrit kutusu
    Buğday ekmeği......................... 3 ince dilim
    Yumurta ................................... 5 adet beyazı

    Ara öğün 1
    Süt............................................ 1 su bardağı
    Muz........................................... 1 adet
    Yağsız kek................................ 1 dilim

    Öğle
    Kıy. Taze fasulye...................... 1 porsiyon
    Pirinç pilavı .............................. 12 yemek kaşığı
    Salata......................................... 1 porsiyon
    Buğday ekmeği.......................... 3 ince dilim
    Meyve suyu ............................... 1 su bardağı
    Sütlü tatlı.................................... 1 porsiyon

    Ara öğün
    Yağsız kek................................... 1 ince dilim
    Meyve suyu .................................. 1 su bardağı
    Elma.............................................. 1 adet

    Akşam
    Izgara tavuk ..................................... 1 but
    Çorba ............................................... 1 porsiyon
    Makarna........................................... 8 yemek kaşığı
    Sütlü tatlı ......................................... 1 porsiyon

    Program nasıl sizce arkadaşlar?
     
  2. RoLL
    Offline

    RoLL Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    Sabah ve araöğünler hafif öğlen ve akşam aşırı yüklenme olmuş gibi onları indirgeyip araöğünlere yaymak şart bence sabaha yulaf kesinlikle şart 100-150 gr kadar öğlen için 100-150 gr tavuk ve ton balığı tatlı yerine 100-200 gr yoğurt veya 300-500 ML süt olabilir.
     
    Son düzenleme: 13 Haziran 2013
  3. DeliMavi
    Offline

    DeliMavi Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Bence programının Protein Karbonhidrat ve yağ cinsinden değerlerini çıkarıp bide bunun yanına bazal metabolizma hızını kabataslak hesaplayıp eklersen çok daha iyi yorumlar gelecektir :) Ama programında benim gözüme çarpan şahsen Bulk dönem için protein miktarının az olduğudur
     
  4. tosunpaşa123
    Offline

    tosunpaşa123 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Fazla şeker var gibi geldi bana. Onların yerine kh ve protein ekle, tatlı ihtiyacını da ufak parçalar halinde bitterden al şahsen öyle yapıyorum. Bitter yada fındık ezmesi ( ev yapımı ezme )
     
  5. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Çok fazla basit kh alıyorsunuz.Basit kh leri çıkarıp kuruyemiş eklerseniz daha iyi olur
     
  6. Halili İbrahim
    Offline

    Halili İbrahim Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci Uni
    Yer:
    Gaziantep
    2 öğün sütlü tatlımı olur allah aşkına
     

Sayfayı Paylaş