bu kollar nası şekillenecek...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahmet ocak tarafından 22 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    aldıgım ölçülerden çok menunum ama elde etigim kas gösterişli bi kas degil kas dedigin ayrı bi cumhuriyet gibi durmalı ama yok özellikle koları nası şekilendircem yardımcı olun lütfen öyle yaglı bir vucudumda yok 68 kgydim şuan 82 kg yim


    dsds.jpg
     
  2. varosvaros
    Offline

    varosvaros Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    senin kolundaki kas mıki ayrı bi cumhruriyet gibi durmasını istiosun
    eline iki dumbel almıs kaldırmıssın ufacık kaslarına sekil vermek icin ugrasıosun
    ılk once kaslaar hacım olarak ıstenılen sevıyeye getırılır sonra sekıl verılır
    35 cm kola sekıl vermeyemı ugrasıcaksın
     
  3. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    KARDEŞİM KAS HACMİ ÖNEMLİ DEGİL ŞEKİLENDİRME YADA HACİM KAZANMA ANTREMANLARI FARKLIDIR BEN ŞEKİLENDİRME ANTREMANLARINI BİLGİ SAHİBİ KİŞİLERE SORUYORUM Bİ PROFİL FOTORAFI BİLE OLAMAYAN BİLİNÇSİZ KİŞİLERE DEGİL AYRICA KOLLARIM 42 CM
     
  4. varosvaros
    Offline

    varosvaros Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    haha bide buyuk hafrler ile yazmis sanki kolları 62 cm
     
    Ckavustran bunu beğendi.
  5. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    KARDEŞİM LÜTFEN BİLGİ SAHİBİ DEĞİLSEN ŞEBEKLİK YAPMA RİCA EDİYORUM KOLLAR 33 CM OLSA DAHİ ŞEKİLENDİRME YAPILABİLİR ÇOKDA KALİTELİ Bİ GÖRÜNTÜ KAZANDIRILABİLİR BENİMDE AMACIM DEVASA KASLAR DEGİL ŞEKİLLİ KASLAR
     
    Ckavustran bunu beğendi.
  6. varosvaros
    Offline

    varosvaros Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
     
  7. metinav
    Offline

    metinav Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    387
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    Ben dumbell la çalışıyorum pump için nox kullanıyorum ve en az 3-4 set biceps triceps bilek çalışıyorum...Kaslar acıyıp yanıncaya kadar zorluyorum...Yağsızlaştılar tabi irileşirse daha güzel duruyor...Ama ben definasyonda olduğum için creatin vb su tutan şeylerden uzak durup yağsız ve düşük karbonhidratla besleniyorum...
     
  8. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    kardeşim ben kreatein aminoasit kullanıyorum bnlar şekillenmesine engelmi teşkil ediyor
     
  9. metinav
    Offline

    metinav Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    387
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    Ben diyet yaptığım için deri altı yağı ve suyu atmaya çalışıyorum...Kasların görülmesini engelleyen şeyler bunlar...Fakat senin derin ince ve yağ oranın düşük sayılır görebildiğim kadarıyla..Kreatin spordan önce ve sonra alabilirsin amino asit yerine protein kas gelişimine daha uygun olacaktır...Sık ve az yemeye çalış spordan hemen sonra yeme bir yarım saat bekle vücudun büyüme hormonu salgılasın...Protein ağırlıklı beslen karbonhidratı abartırsan yağlanırsın...Kol için bir gününü ayır bence daha etkili olur...
     
    ahmet ocak bunu beğendi.
  10. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    beslenme programım çok iyi o yüzden ekstradan protein tozu almaya gerek duymadım antremandan önce sonra ani kas ihtiyacı için amino asit kullanıyorum neyse hocam tavsiyelerinize dikat etcem tşkler
     
  11. metinav
    Offline

    metinav Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    387
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    o zaman olay çalışmaya kalıyor...dumbelle çalış ve zorlanabildiğin kadar zorla kendini
     
  12. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    Kollarınıızn her bolgesını calısıtırmaya bakın agırlıgı yukseltın bence :) Kolay gelsın
     
  13. Namelessa
    Offline

    Namelessa Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag oraniyla kas kutlesiyle alakali kas kutlesi azsa parcali durmaa pek.belli olmaz zamanla olur ama pes etme
     
  14. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    Yag oranımda düşük sayılır aslında yüzde 13 dü en son vucudumun başka bi yerinde böyle bi sorun yok sadece kollarımda kas gibi degil de sanki bi şişlik gibi duruyor bide sag kanat ile sol arasında orantısızlık var göze batıyor aynı setleri aynı agırlıkları çıkarmama ragmen sol geriden geliyor
     
  15. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim sorunumda şu kollar 2 ayda 2.5 cm arttı ama o artış sadece sıkınca belli oluyor normal düz durunca pek fark yok bide hacim kazanmak için arka ve ön kol olarak maximum ağırlık az tekrar mı yapmalıyım
     
  16. metinav
    Offline

    metinav Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    387
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    kocaeli
    evet
    setleri arttırarak az tekrar olarak yapmalısın...kan o kasa hucüm etmeli pupm olarak çalış...Ve ardından amino proteinle kası besle
     
  17. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler.
     
  18. fuigo
    Offline

    fuigo Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2014
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Trabzon
    profil resminde kollar gayet güzel duruyor. Senin istediğin görselliği kuru bir vücut ile sağlıyorlar. Bunun için yağ oranını daha da indirmen gerekiyor hocam. % 8-9 oran istediğin sonucu verecektir. Naçizane fikrimdir.
     
  19. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
  20. vibrant
    Offline

    vibrant Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum hacim çalışmasına bir süre daha devam etmelisin.Şuan definisyona erken görünüyor.
    Hacim içinde anahtar kaliteli karb.alımı, 8-10 tekrar aralığında zorlayıcı ve yavaş yapılan çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş