Bu beslenme hakkında düşünceleriniz ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Pasamer tarafından 14 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Genc ve fit tarafından paylaşılan haftalık programı sizlere sunmak istiyorum sizce eksikleri artıları nelerdir ektomorf biri bu programı düzenli şekilde uygulayarak kilo alımı ve kas inşası yapabilir mi ?
     

    Ekli Dosyalar:

  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel plan.kalori fazla gelirse porsiyonlar azalt .uygula fena değil .

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ektomorf olunca kalorinin fazla gelme ihtimalı sanmıyorum ..Ama biraz masraflı bir program gibi.
     
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama karbonhidrat az.ogle ve akşam. Yemeklerine karbonhidrat eklenmeli

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Clean bulk yapicaksan fazla gelebilir.birde ektomorf vs yok.az yemek var.imsam vücudu çok sayıda ayrılır. Ekto mezo endomorf denmesi yanlış olur
    Bende başlık açmıştim .ozaman lar bilmiyordum.sakatlik sürecinde araştırdım baya.bende sen bi günlük yediklerini bi say kalorilerin.o yediklerinle aynı kiloda kalıyorsan 500 ekle.boyle programlara pek takılma tam tammina uymak.zorunda değilsiniz.kalorini makrolarini hedefleyen

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Pasamer
    Offline

    Pasamer Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantıklı bir fikir bir aylık süreçte denemek lazım zaten bu program çok masraflı gözüküyor
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  7. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    İyi bir beslenme planı
     
  8. Draysus
    Offline

    Draysus Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ektomorf için yeterli olduğunu düşünmüyorum. Ben günde 3.500 - 4.000 civarı kalori alıyorum ancak bu şekilde kilo alabiliyorum ektomorfum.
     
  9. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Besin çeşitliliği ve tercihler bakımından fena sayılmaz ama eksiklikler var. Programı görünce yazan kişilerin hangi işle meşgul olduklarını görmek istedim ve alanları beslenme değil. ACE ve NESTA gibi kurumlardan alınmış sertifikaları var ancak bu sertifikaların geçerliliği yok ne yazık ki. Çünkü testleri bağlayıcı ve güvenilir değil. JISSN sertifikası olan birisi olsa neyse derdik ama. Her neyse bu kısmı boşverelim.
    Eksiklik olarak detaylı bir inceleme yapmak gerekiyor ama örneğin demirden yetersiz bir diyet olduğu bariz belli oluyor. Yine de bir çok sporcu diyetinden başarılı.
    Soruna cevap vermek gerekirse evet bu diyet ile kas inşa edebilirsin. Enerjiyi hesaplamak gerekiyor kilo alıp alamayacağını söylemek için. Bir kaç hafta uyguladığında ağırlık kazanımın yoksa öğünlerin miktarını artırabilirsin.

    Bu arada unutmadan, diyet kişiye özgü olmalıdır ;)
     
  10. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Üye Fotoları

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  11. chokebomb
    Offline

    chokebomb Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Beslenme listesi de antrenman programı gibi kişiye özel olmalı. Yine bu listeyi örnek olarak al fakat sana günde kaç kalori lazım bunun kaçı karbonhidrat kaçı protein kaçı yağ olacak onu hesaplayıp ona göre beslenme listesi oluşturmanı tavsiye ederim.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    HsynTR ve respect2us.23 bunu beğendi.
  12. Ahmet0141
    Offline

    Ahmet0141 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Program iyide, antremandan sonraki ögün biraz saçma geldi bana..
     
  13. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Çikolatalı süt antrenman sonrası için en iyi seçimlerden biri. Programı oluşturan kişilerin bilimsel çalışmalarla ilgilendiklerini de gösteriyor ayrıca.
     
    farazi bunu beğendi.
  14. Ahmet0141
    Offline

    Ahmet0141 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam zaten çikolatalı süt içme ölürsün demedim , sadece antreman sonrası SADECE çikolatalı süt tüketmesi saçma geldi.. tavugunu ton balıgını yedikten sonra ufak bir kutu içsin bende öyle yapıyorum açıkcası..
     
  15. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Sadece süt tüketmek doyurmayabilir hocam haklısın, ya da dediğin gibi ton balığı tavuk vs ile kombinlenip bir kutu şeklinde tüketilebilir. Ama spor sonrası direkt süt içip daha sonra tavuk balık yemek sindirim ve kana karışma için daha mantıklı olacaktır :)
     
    Ahmet0141 bunu beğendi.
  16. RedLineGym
    Offline

    RedLineGym Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Fena değil güzel program ama ne kadar uyarsn o önemli

    LG-H815 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş