Body Beslenme ve boy uzatma (Lütfen Yardım)

Ben 1997 doğumluyum. Yapmak istediğim geniş omuzlar güzel karın kasları ve kaslı kollar. ayrıca 10 cm uzamak istiyorum birde sağlam yumruk atmak istiyorum. bunları 2014 ün yazına kadar yapmayı planlıyorum Şimdi kullandığım program şu şekilde;

6 haftada 100 şınav programının 5. haftasındayım.

1 ayda karın kasları - YouTube hareketleri yapıcam.

eve 2 adet 5 kglık dambıl alacam.

streching hareketleri yapıyorum ve ip atlıyorum. esneme hareketleri yapıyorum.

beslenme olarak tuz ve yağı minumuma indirdim. ara sıra kardiyo yapıyorum.
daha çok protein ve kalsiyum almaya dikkat ediyorum.

bu dediklerimle geniş omuzlar güzel karın kasları ve kaslı kollar. ayrıca 10 cm uzamak ve sağlam yumruk yapabilir miyim 2014 ün yazına kadar? ve sizden bu programa önerilerinizide eklemenizi istiyorum Lütfen yardım edin gerçekten yardıma ihtiyacım var.

 

shaq teşekkürler fakat kendi kullandıklarımın nasıl olduğunu merak ettiğim için hemde neresi yanlış olduğunu anlamak için ayrı açtım. Eğer forum kurallarını ihlal ettiysem özür dilerim