Bilmece :)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thebky tarafından 30 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Göğüs ve biceps girip daha sonraki sırt gününe yorgun bicepslerle girme olayına son verip göğüs ile triceps girmeye başladım fakat overtraining konusunda kafamda soru işaretleri var aynı şey sırt biceps içinde geçerli. Ne düşünüyosunuz?
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüs ve biceps giriyorsun. Sonraki idman sırt ve biceps giriyorsun. Doğru anladım değil mi ?

    Bence idmanları şu şekilde yaz daha güzel olur.

    Pazartesi : Göğüs + Biceps
    Salı: Bacak

    Böylece daha iyi yorum yaparız.
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğin şekilde çalışan çok. overtrain olacağını sanmıyorum bende zaman zaman aynı şekilde çalışıyorum, gördüğüm yan etkiler sadece mesela sırt bittikten sonra enerjim azaldığı için bicepsde hafif çalışmak durumunda kalıyorum ama bu gelişimini etkilemiyor. aksine hafif çalışmak zorunda olduğum için hareketlerin formları çok iyi oluyor ve daha iyi hissedebiliyorum. en iyisi dene ve nasıl gittiğini gör.
     
    thebky bunu beğendi.
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    @Shaq
    bütün kombinasyonları denedim omuz ve göğüs gününü uzak tutmak ve bicepsler sırtı ve göğüsle tricepsi uzak tutmak üzerine çok kombinasyon denedim fakat hiçbirtürlü olmadı.

    @Aranel
    Bu şekilde çaşılan olmasına var, var ama bu kişi mr olimpia phill heath ve bu adamın bu sistemi benim üzerimde olumlu sonuçlar verirmi bilmiyorum kendimizi onlarla bir tutmamamız lazım.


    Şöyle;

    Hamstring - Quads - Calfs

    Chest - Triceps

    Off

    Back - biceps

    Shoulders - Abs
     
  5. wextor35
    Offline

    wextor35 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Başta streoid kürü yapıyor musun yapımıyor san o adamın aldığı ilaçlar vücudunu 2-3 kat arası daha hızlı yeniliyor yani sen 48 saate o 24-12 saate kas lifleri yeniliyor o adamla aynı programı yapman seni overtraining yapabilir. Vücut kaldıramasa halsizleşir sin kür yapıyorsan başka tabi :)
     
  6. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Bende eskiden göğüs,biceps ertesi gün off bir sonraki gün de sırt ve triceps yapıyordum fakat değiştirdim.Artık şu şekilde yapıyorum göğüs ve triceps ertesi gün off bir sonraki gün sırt biceps.2 haftadır yapıyorum,verimli olup olmadığını bir kaç hafta sonra yazabilirim.Şu an bu programla yeteri kadar dinlenıyorum ve mutluyum :)
    Pazartesi Göğüs-Triceps
    Salı Off
    Çarşamba Sırt ve Biceps
    Perşembe Off
    Cuma Omuz ve Bacak
    Cumartesi Off
    Bu döngüde yapıyorum.
     
  7. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    @wextor35
    Kür yapıyorum bende ona güvenerek bu sistemde bir programa geçiş yapmaya kalkıştım zaten.

    @murat-ciftci
    Omuz ve bacağı farklı günlere almanı çok şiddetle tavsiye ederim.. Yukarıda benim yazdığım gibi
     
  8. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    overtraining vücudun tolere edebileceği şiddet ve yoğunluğun üzerinde antrenman yapılması neticesinde merkezi sinir sisteminde, endokrin sistem ve nöromüsküler sistemde oluşan kronik yorgunluktur. bicepsle tricepsle ilgisi yoktur. antrenman şiddeti, yoğunluğu ve sporcunun toparlanma kapasitesiyle ilgilidir.
     
  9. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    @murat-ciftci
    Omuz ve bacağı farklı günlere almanı çok şiddetle tavsiye ederim.. Yukarıda benim yazdığım gibi[/QUOTE]


    Dediğin tavsiyeyi göz önüne alıp programımı değiştireceğim fakat nedenini öğrenebilir miyim?Genelde omuz ve bacak aynı gün diyorlar.
     
  10. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    @novizenj
    Overtraining ' in tanımını biliyorum teşekkürler yinede. Sorumu anlamamışsın sen sanırım iyi günler dilerim sana :)

    @murat-ciftci

    Çoğu prof sporcu'da omuzu son güne bırakır doğru olanıda budur öncelikle bunu belirtiyim. Bacağı 1. sıraya alman gerekiyor ve maximum konsantrasyon için vücudumuzun en büyük adelerinin bulunduğu bacağı tek bırakmamız gerektiğini düşünüyorum. Başka nedenleride var tabi derine inersek
     
  11. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    sorduğun soru ilkokul seviyesinde olduğu için anlayamamışımdır belki. antrenman bilimi konusunda en ufak bilgin olmadığı belli. ben yine de seni araştırmaya, öğrenmeye yönlendiririm diye düşünmüştüm. ama üslubundan anladığım kadarıyla öğrenmeye açık değilsin. o yüzden ikinci cevabım bu şekilde şahsına yönelik oldu. yoksa polemiğe girmeyi sevmem. göğüsle triceps çalış, bacakla omuz çalış diye tavsiyede bulunacak seviyedekiler cevap versin senin konuna.
     
  12. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Herkes kendini biliyor sana kendimi ispatlamak için uğraşacak değilim. Antreman bilimi konusunda bilgi seviyemi bu kadar kısa bir konuşmada anlayabildin yani öyle mi ? Senden bişey öğrenmeye açık değilim her konudada tartışırım antreman bilimi konusunda. Sorduğum sorunun seviyesini çok basite indirgemende senin bilgi seviyenin düşük olduğunu gösteriyor... :)
     

Sayfayı Paylaş