Bilmece :)

Göğüs ve biceps girip daha sonraki sırt gününe yorgun bicepslerle girme olayına son verip göğüs ile triceps girmeye başladım fakat overtraining konusunda kafamda soru işaretleri var aynı şey sırt biceps içinde geçerli. Ne düşünüyosunuz?

 

Dediğin şekilde çalışan çok. overtrain olacağını sanmıyorum bende zaman zaman aynı şekilde çalışıyorum, gördüğüm yan etkiler sadece mesela sırt bittikten sonra enerjim azaldığı için bicepsde hafif çalışmak durumunda kalıyorum ama bu gelişimini etkilemiyor. aksine hafif çalışmak zorunda olduğum için hareketlerin formları çok iyi oluyor ve daha iyi hissedebiliyorum. en iyisi dene ve nasıl gittiğini gör.

 

@Shaq
bütün kombinasyonları denedim omuz ve göğüs gününü uzak tutmak ve bicepsler sırtı ve göğüsle tricepsi uzak tutmak üzerine çok kombinasyon denedim fakat hiçbirtürlü olmadı.

@Aranel
Bu şekilde çaşılan olmasına var, var ama bu kişi mr olimpia phill heath ve bu adamın bu sistemi benim üzerimde olumlu sonuçlar verirmi bilmiyorum kendimizi onlarla bir tutmamamız lazım.


Şöyle;

Hamstring - Quads - Calfs

Chest - Triceps

Off

Back - biceps

Shoulders - Abs

 

Başta streoid kürü yapıyor musun yapımıyor san o adamın aldığı ilaçlar vücudunu 2-3 kat arası daha hızlı yeniliyor yani sen 48 saate o 24-12 saate kas lifleri yeniliyor o adamla aynı programı yapman seni overtraining yapabilir. Vücut kaldıramasa halsizleşir sin kür yapıyorsan başka tabi

 

Bende eskiden göğüs,biceps ertesi gün off bir sonraki gün de sırt ve triceps yapıyordum fakat değiştirdim.Artık şu şekilde yapıyorum göğüs ve triceps ertesi gün off bir sonraki gün sırt biceps.2 haftadır yapıyorum,verimli olup olmadığını bir kaç hafta sonra yazabilirim.Şu an bu programla yeteri kadar dinlenıyorum ve mutluyum
Pazartesi Göğüs-Triceps
Salı Off
Çarşamba Sırt ve Biceps
Perşembe Off
Cuma Omuz ve Bacak
Cumartesi Off
Bu döngüde yapıyorum.

 

@wextor35
Kür yapıyorum bende ona güvenerek bu sistemde bir programa geçiş yapmaya kalkıştım zaten.

@murat-ciftci
Omuz ve bacağı farklı günlere almanı çok şiddetle tavsiye ederim.. Yukarıda benim yazdığım gibi

 

overtraining vücudun tolere edebileceği şiddet ve yoğunluğun üzerinde antrenman yapılması neticesinde merkezi sinir sisteminde, endokrin sistem ve nöromüsküler sistemde oluşan kronik yorgunluktur. bicepsle tricepsle ilgisi yoktur. antrenman şiddeti, yoğunluğu ve sporcunun toparlanma kapasitesiyle ilgilidir.

 

@murat-ciftci
Omuz ve bacağı farklı günlere almanı çok şiddetle tavsiye ederim.. Yukarıda benim yazdığım gibi[/QUOTE]


Dediğin tavsiyeyi göz önüne alıp programımı değiştireceğim fakat nedenini öğrenebilir miyim?Genelde omuz ve bacak aynı gün diyorlar.

 

@novizenj
Overtraining ' in tanımını biliyorum teşekkürler yinede. Sorumu anlamamışsın sen sanırım iyi günler dilerim sana

@murat-ciftci

Çoğu prof sporcu'da omuzu son güne bırakır doğru olanıda budur öncelikle bunu belirtiyim. Bacağı 1. sıraya alman gerekiyor ve maximum konsantrasyon için vücudumuzun en büyük adelerinin bulunduğu bacağı tek bırakmamız gerektiğini düşünüyorum. Başka nedenleride var tabi derine inersek

 

sorduğun soru ilkokul seviyesinde olduğu için anlayamamışımdır belki. antrenman bilimi konusunda en ufak bilgin olmadığı belli. ben yine de seni araştırmaya, öğrenmeye yönlendiririm diye düşünmüştüm. ama üslubundan anladığım kadarıyla öğrenmeye açık değilsin. o yüzden ikinci cevabım bu şekilde şahsına yönelik oldu. yoksa polemiğe girmeyi sevmem. göğüsle triceps çalış, bacakla omuz çalış diye tavsiyede bulunacak seviyedekiler cevap versin senin konuna.

 

Herkes kendini biliyor sana kendimi ispatlamak için uğraşacak değilim. Antreman bilimi konusunda bilgi seviyemi bu kadar kısa bir konuşmada anlayabildin yani öyle mi ? Senden bişey öğrenmeye açık değilim her konudada tartışırım antreman bilimi konusunda. Sorduğum sorunun seviyesini çok basite indirgemende senin bilgi seviyenin düşük olduğunu gösteriyor...