Bicepslerim ve Tricepslerimle başım belada, inatlaşıyoruz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Hurbie33 tarafından 26 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Hurbie33
    Offline

    Hurbie33 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    7 aydır vg yapıyorum, yaş 21, 4 sene önceden 4-5 aylık ufak bir geçmişim de oldu.Boy 1.80 kg 81 ne iri ne zayıf biriyim.Protein tozu, glutamine ve creatin kullanıyorum.Beslenmem de düzenli ve iyi sayılır.Spor salonundaki hocalarım hiç ilgili değiller.Genel olarak bölgelerim büyüyor kimi çok iyi, kimi normal.Bilek olarak da iyiyim bileğimin kalınlığı kolumu geçti temel reis gibi oldum.
    Sorunum şu Biceps ve Triceps imi neredeyse hiç büyütemiyorum, başlangıca göre ufak bir gelişim var ama poşet taşısam aynı gelişimi kaydederdim heralde.Hatamı nasıl görebilirim, nerde hata yapıyorum ne yapmam lazım hiç bilmiyorum.Yardımcı olabilirmisiniz rica etsem, kafaya takmıyordum kaç aydır ama baktım harbiden geri kalıyor, diğer hareketlerimde de etkiliyor, bir çözüm bulmam lazım artık yoksa çok sırıtacak.Tecrübelerinizden faydalanmak isterim.Teşekkürler.
     
  2. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    programın,beslenme ve dinlenme biçimin,hedeflerin hakkında net bilgi olmadan nasıl cevap verebiliriz?
     
  3. Hurbie33
    Offline

    Hurbie33 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Konuyu çok uzatıp da sıkmak istemedim ama yazayım;
    Haftada 6 gün antrenman yapıyorum hergün tek bölge, cuma biceps cumartesi triceps.

    Biceps; 4 hareket
    Barbel Curl 4 x 12
    Dumbell çevirme 4 x 12
    Dumbell konsantre 4x 12
    hammer curl 4x12

    Triceps; 4 hareket
    French press 4x12
    Push down 4x12
    Tek kol ense arkasına indirilip kaldırılan 4x 12
    Halat 4 x 12

    Beslenmem bu; 81 kg yum günde 300 gram kadar protein alıyorum güne yayılmış şekilde.
    Hedefim; Kas olarak maximum büyümek.
     
  4. ardaschwarzeneg
    Offline

    ardaschwarzeneg Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    bicepsi ben de geliştiremedim ama uzun tekrar iyi beslenme gerekiyor sanırım onun için de, çok kilo bicepse küfür ediyormuşsun gibi tepki verdirtiyor. tricepse yakana kadar abanıp 2 antrenmanda işi çözmüştüm ama sonrası gelmedi pek triceps çok ham bir kas ama hertürlü geliştirilir odaklan biraz
     
  5. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Hareket sayısını azaltmayı denedin mi? 2 harekete düşürmeyi dene.Nizami bir şekilde yapmayı deneyebilirsin.
     
  6. Hurbie33
    Offline

    Hurbie33 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ardaschwarzeneg; bence triceps de biceps de ağır girilmeli galiba, orda hata yapıyordum bence onu değiştirdim, artık 4x8 girecem daha ağır girecem.Bakalım böyle nasıl olacak.

    alexbaysu; Hareket sayısını azalmayı düşünmedim çünkü zaten hergün tek bölge çalışıyorum haftada 6 gün, o yüzden çok zorlandığını düşünmüyorum antrenmanlarda.Bicepsle triceps i bile farklı gün çalışıyorum.Tekrar sayısını azaltıp ağırlığı arttırmayı planlıyorum.
     
  7. ardaschwarzeneg
    Offline

    ardaschwarzeneg Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    dediğim gibi ben kendi tecrübelerimi aktarıyorum, küçük kaslar bunlar ağıra hacim tepkisi vermiyorlar, güç, belki... biceps hele ağırda direk şişiyor. çok tekrarda fayda alamadıysan başka bir sıkıntı vardır bence . saygılar
     
    Hurbie33 bunu beğendi.
  8. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Bence biceps ve triceps eğer ki başka bölgelerle girilmiyorsa iki bölgede aynı gün girilmelidir. Setler ve ağırlık konusunda bicepse 2 hareket 4set maximum 12 tekrar şeklinde girersen faydasını görürsün. Ancak curl hareketini yaparken tavsiyem dirseklerini ağırlığı kaldırırken destekle ve en alt noktadan itibaren biceps kasılmaya başlasın ve nizamiliğine çok özen ver, ne hızlı ne yavaş ne de omuzdan belden destek alma en küçük olmasın. Triceps konusunda benim denediğim tricepsi en iyi yakabildiğim hareket skull crusher ve ardından dar tutuş bench press bastığımda triceps çok iyi doyum noktasına ulaşıyor.
     
    Hurbie33 bunu beğendi.
  9. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    ya iki bölgeyi aynı günde çalış yada göğüs+biceps sırt+triceps gibi büyük bölgelere paylaştır ve o hareket sayısını azalt çok fazla 4 er setten 2 hareketi hakkını vererek yap yeterli olur ve haretleri ayda bikere değiştir.
     
  10. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bıceps ıcın ınclıne dumbell curl ekleyebılırsın. mesela barbell curl,ınclıne dumbell curl,scott curl gbı bır program ve sırt gunu en sonda hammer curl yapıp bıtırırsın. ben bu sekılde uygulamaya basladıktan sonra degısım oldu. degısık seyler deneyebılırsın,bellı kurallar ıcerısınde kalmamaya calıs.bırde bence on,arka kolu aynı gun calıs.
     
  11. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    12 Tekrarlarla ve triceps programindaki sürüyle izole hareketle ilerleme kaydetmen minimum seviyede olacaktır .

    Hacim için uygulayabileceğin en uygun programlardan biri olarak önerebileceğin program

    Barbell Curl 5x8
    Incline Curl 4x8
    Hammer Curl 3x8

    Close Grip Bench Press 5x6-8
    Lying Triceps extension 5x8
    Rope(halat) Pushdown 4x10
     
  12. Hurbie33
    Offline

    Hurbie33 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    dmr; vaktim var fazla, o yüzden 2 sini farklı günler giriyorum, aynı gün girmenin ne gibi avantajları var ? Skull crusher ı deneyebilirim, uygulayanlar var salonda.

    kaka;Sende biceps ile tricepsi aynı gün çalış demişsin, nedeni ne peki bunun ?

    silyum; incline dumbell curl ve scott curl araştırdım evet uygun antrenman programına benziyor, deneyeceğim iyi yedirebilirsem tabi.

    StormBlast; Evet 12 tekrarın fazla olacağını düşünüyordum bende, 8 tekrara düşürmeye karar verdim.Sürüyle izole hareket ne demek onu anlayamadım tam.ve önerdiğiniz programlar güzele benziyor, sanırım siz de biceps ve tricepsi aynı gün çalışmamı öneriyorsunuz, nedeni nedir peki bunun ?
     
  13. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    ben tricepsi göğüs ile birlikte giriyorum
    göğüs idmanı esnasında orta karar çalışmış oluyor tricepsler, üstüne de 2-3 hareket triceps girince tam doyuma ulaşıyor
    ilk sıraya koyacağım triceps hareketi bana göre bench dips...

    biceps 3 hareket giriyorum
    -dambıl curl
    -z bar curl
    -hammer curl

    her gün tek bölge çalışmak bana pek uymuyor şu an için
    süreyi uzatsam kası fazla yoruyorum, ideal çalışsan bu sefer idman çabuk bitiyor bir şey anlamıyorum
     
  14. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumda bununla ilgili bir çok konu var illaki işine yarayacak birşeyler bulacaksın
    kimi zaman vucut ilerlemez bu kırılma noktalarını sabır ve şaşırtma ile geçmelisin
    öncelikle sabretmelisin özellikle çoğu insanda tricepsler çok geç hacimlenir ama erkenden şekillenir
    hacim için benim imzamdaki progrmı öneririm
    bicepsler içinde inc. hareketleri ihmal etme
    püf noktaları harfiyen uygula
    en udfak uykusuzluk , beslenme bozukluğu antreman hataları gelişimini aşırı şekilde etkiler
    bunlar bir bütündür doğru yaptığından emin ol
    beslenme+antreman+dinlenme
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  15. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    bicepsle triceps ufak kaslar ikisininde ayrı ayrı bi günde çalışılması bana göre çok mantıksız küçük kaslara bu kadar yüklenmek bende ters tepiyo genelde de böyle sanırım. Madem haftada 6 gün antrenman yapıyosun bence hergün tek bölge girme şöyle yapmanı tavsiye ederim; 4 günlük periyotlar halinde 3 gün ant. 1 gün dinlenme şeklinde çalış hergün 2 duruma göre 3 bölge girebilirsin beslenmemde gayet düzgün diyosun 1 1.5 ay bu şekilde denemeni öneririm.
     
  16. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    hummer curl barbell curlden sonra yap

    barbell curlde 21's yapmayı dene bende çok işe yaradı

    ve triceps biceps aynı gün çalış hacim olarak daha iyi olacaktır

    ve istersen supersette deneyebilirsin
     

Sayfayı Paylaş