Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve eLvin tarafından 8 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Spora başlayalı 4 gün oldu haftada 5 gün gidiyorum. Yurtta kaldığım için akşam yemeklerini yurtta yiyorum.
    Yaşım :18
    Boy : 1.81
    Kilo : 87
    Vücudum biraz yağı olduğu için amacım göbeği eritip, kas yapmak salona yeni başladım 20 dakika bisiklet 10 dakika koşu yapıyorum 10. Seviyede kardiyo bittikten sonra 1 gün ağırlık çalışıyorum sadece makinalarda 1 günde mekik yapıyorum sizde çalışma ve beslenme programım nasıl yardım ederseniz sevinirim öğle ve akşam yemeği arasına ton balığı eklemelimiyim

    Sabah(7 - 9 arası) : 2 Yumurta , 4 zeytin , 1 domates , 1 salatalık , çok az peynir (kaşar yada beyaz peynir ) , 1 bardak şekersiz çay

    Öğlen(12 - 1 arası) : Tavuk suyu çorbası , (çok az) pilav , tavuk sote

    Akşam(6 - 8 arası) : bu öğün kesin olmuyor yurtta ne varsa çorba , yoğurt , (tavuk,bezelye,fasulye falan)

    Başlık editlendi. Yardım kelimesi forum kurallarına aykırı.
    Lütfen forum kurallarını okuyunuz!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 8 Aralık 2012
  2. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Önceki Bölüm : Beslenme Günlüğü

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Antremanı hangi saatte yaptığını tam belirtmemişsin galiba , öğlen yemeği akşam yemeği arası bayağı açık istersen en azından bir elma koy veya dediğin gibi ton balığı koy , birgün cardio birgün ağırlık giriyormuşsun cardio antremanın 30dk mı ? sürüyor.
    Cardioyu birde şöyle dene
    16 hız 3dk koşu
    8 hız 1dk koşu
    bunu 7 kere tekrarla.Hünar Kılıç kickbokscu menshealth kapağında kendi haftalık koşu antremanını yazmıştı benim koşu bandım yok diye uyguluyamıyorum.Ve HIIT tarz olduğu için daha hızlı yağ yakımına yardımcı olabilir.
     
    eLvin bunu beğendi.
  4. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    antrenman saatim genelde değişiyo p.tesi 5-8
    salı-çarşamba-perşembe 4-6
    c.tesi 2-4 cardiyo antrenmanım 45 dakika sürüyo
     

Sayfayı Paylaş