Beslenme Günlüğüm yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hektorez tarafından 9 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hektorez
    Offline

    hektorez Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    1.76 boyundayım 90 küsür kiloyum.Beslenme günlüğüm
    Sabah
    3 adet haşlanmış yumurta 1 adet salatalık 2 zeytin
    öğlen:Izgara köfte
    Akşam:Ton balıklı salata
    Günlüğümde bir eksik varmıdır?Ne eklemeliyim ne çıkarmalıyım bu arada haftada 5 gün spora gidiyorum kardiyo ağırlıklı
     
  2. Dmo
    Offline

    Dmo Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmen eksik günlük 1000 kalori bile değil.Bu programla yağlardan daha çok kaslardan gider haberin olsun aşağıdakileri ekle programına.

    1 avuç fıstık badem fındık ekle
    Kilo başına 1 gr karbonhidrat al.
     
  3. hektorez
    Offline

    hektorez Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    hocam antremandan önce 1 avuç fındık badem tüketirim saat 17:00 gibi.Bir de yatmadan önce 1 bardak şekersiz süt içersem kalori ihtiyacımı karşılarmı
     
  4. Dmo
    Offline

    Dmo Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    örnek böyle olmalı programın yoksa kas kaybı kaçınılmaz.
    kahvaltı 3 yumurta 1 salatalık 5 zeytin 1bardak yulaf ezmesi(70gr) 1 bardak süt
    ara öğün:1 avuç fıstık
    öğle:ızgara köfte
    antrenmandan 2 saat önce:yarım tabak bulgur
    antrenmandan sonra:ton balıklı salata
    yatmadan: 1 bardak süt veya 100 gram lor peyniri

    bu programla kas kaybını minimuma indirebilirsin.
     
    Candot bunu beğendi.
  5. hektorez
    Offline

    hektorez Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    hocam iş çıkışım 5.Saat 6 gibi bulguru yedikten sonra 7 gibi antremana giderim.Antreman çıkışım 9 olursa o saatten sonra ton balıklı salata yememin zararı varmıdır?
     
  6. Dmo
    Offline

    Dmo Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    akşam kaçda yattığına bağlı yedikden 2-3 saat sonra yatıyosan sıkıntı olmaz
     
  7. hektorez
    Offline

    hektorez Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cok sagolun hocam ilgilendiginiz icin
     
    sehata bunu beğendi.
  8. emrecokdogan
    Offline

    emrecokdogan Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sa hocam bana uygun bi beslenme programı verirmisin 179 boy 80 kiloyum sabahları salona gidip antrenman yapıyorum öğleden sonra okul eve sadece aksam gidebiliyorum
     
  9. servet.unsalan.148
    Offline

    servet.unsalan.148 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam benim programım da sormak istediğim bazı şeyler var ,cevaplarsanız çok sevinirim .176 boy 86 kg .ara ara body yaptım ,bel yıl önce başladım bir düzene oturtamadım .şimdi iki aydır düzenli yapıyorum umarım devam ederim .antrenmanda sıkıntım yok asıl sorun beslenmede .sabahları 4 yumurta beyazı ,20 zeytin iki dilim peynir bir bardak süt ve lor peyniri öğleyin sebze yemeği ve lor peyniri ile yapılmış ayran akşam ise ton balığı 160 ge olanlardan .ha bir de 15 çeşit çerezi karıştırdım sütle hamur yaptım her sabah bir dilim yiyorum yaklaşık 50 gr .ne düşünüyorsunuz bu konuda ,sanırım günde 100 110 gr protein alıyorum
     
  10. hitman59
    Offline

    hitman59 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    jay cutler mi sandin Kendini ? O kadar sey yenir mi


    iPhone 'dan Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  11. servet.unsalan.148
    Offline

    servet.unsalan.148 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam 86 kg yüm bir de yoğun ve ağır çalışıyorum
     
  12. hitman59
    Offline

    hitman59 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    176 cm 86 kilosun. Yag oranın kac ?


    iPhone 'dan Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  13. servet.unsalan.148
    Offline

    servet.unsalan.148 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yeterli beslenemediğimi düşünüyordum açıkçası. ImageUploadedByTapatalk1413834033.961068.jpg
     
  14. servet.unsalan.148
    Offline

    servet.unsalan.148 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranımı bilmiyorum ama foto da da belli biraz yağlı vücudum var
     
  15. servet.unsalan.148
    Offline

    servet.unsalan.148 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tuz ekmek şeker asla yok ,olabildiğince protein kaynaklı beslenmeye çalışıyorum .yumurta balık dardanel ton ,et süt yoğurt lor peyniri ,normal peynir vs .siyah çay yok .iki aydır böyleyim ama daha istediğim hızda hacim kazanamıyorum .acaba beslenmem mi yanlış .protein tozu falan kullanmıyorum
     
  16. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Anladığım kadarıyla 2 aydır çalışıyorsun doğru mu anlıyorum eğer öyleyse ki bence gayet iyi gelismissiniz
     
  17. servet.unsalan.148
    Offline

    servet.unsalan.148 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet hocam iki aydır çalışıyorum önceden de ara sıra bir iki gün yapardım .şimdi okul bitince düzenli yapmaya başladım .
     
  18. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş