beslenme + antrenman konusunda önerileriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve YouMak tarafından 5 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. YouMak
    Offline

    YouMak Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    mrb. ben 01.09.2014 tarihinde fazla kilolarımdan kurtulmak için spora başladım. sizden istediğim beslenme ve antrenman konusunda bana yardımcı olmanız.antrenman programını değiştirmeli miyim yoksa aşağıdaki programla devam mı etmeliyim. beslenme programı mı kendim yaptım bu konuda çok bilgisizim ama en kısa zamanda yeni bir beslenme programı yapacağım.yorumlarınız benim için çok önemli.
    vücut analizim;
    http://i.hizliresim.com/0b5JgR.jpg

    Antrenman programım;
    20 dk hafif tempoda koşu
    side bending 2-set 100-tekrar
    twister 2-set 100-tekrar
    seated knee up 4-set 12-tekrar
    crunch (mekik) 4-set 20- tekrar
    chest press 4-set 10-tekrar
    front pulldown 4-set 10-tekrar
    dumbbell biceps curl 4-set 10-tekrar
    one arm dumbell triceps 4-set 10-tekrar
    leg extension 3-set 15-tekrar


    Beslenme programım;
    Sabah:
    2 haşlanmış yumurta
    1 kb kutusu peynir (maydanoz ile karıştırıp yiyorum)
    4 tane yeşil biber
    1 domates
    şekersiz çay
    Ekmek yok


    Öğlen:
    1 kase yoğurt
    1 kase salata (bol limon ve sirkeli)
    1 tane muz
    5 adet ceviz içi


    Akşam:
    haşlanmış tavuk göğüsü
    1 kase salata (bol limon ve sirkeli)
    1 büyük boy bardak ayran


    şimdiden teşekkürler...
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş