Bench press'te ağırlık nasıl artırabilirz?

Merhaba arkadaşlar.1 yıldır çalışıyorum diğer hareketlerde ağırlıkları bayağı artırdım ama bench press'te 6 ay önce kaç kg basabiliyorsam (max) hala onun üstüne çıkamadım.Mesela deadliftte 50 kgden 150 kg ye kadar cıktım squatta 50 kgden 150 cıktım ama bench presste 6 ay önce 100 kg 2 tekrar basabilmiştim şimdi bazen onu bile basamıyorum belki başına gelen olmuştur yardımlarınızı bekliyorum

 

Güç programı odaklı çalışmıyorum ama antremanlarımda gücümüde arttırmaya çalısıyorum ama esas sorum daha farklıydı bench press hariç her harekette çok güçlendim ama bench presste sabit kaldım bunu nasıl aşabilirim onu merak ediyorum

 

150 kg deadlift ve 150 kg squat basan birisinin bu sorunun cevabını çoktan bulmuş olması gerekir

 

150 squat yanlıs yazmısım 140 max yapabilmiştim. Bulamadım yolunu dostum o yüzden açtım ya konuyu

 

Gögüs, sırt, bacak kasları büyük kas grupları malum.Ikisini halletmişsin bence aynı yöntemleri diğerinde de uygulayabilirsin mesela

 

Agirlik artirmak merdiven cikmak gibidir,kadame kademe cikarsin,eger bir yerde tikanmissan merdivenden bikac kademe assagiya inerek tekrar yavas yavas cikmak fayda saglayabilir,ama bunu bir haftada beklemen yanlis olur.Sende agirlik düsürerek her hafta azar azar tekrar agirlik artirman platoyu asmana yardimci olabilir.