Bench press'te ağırlık nasıl artırabilirz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Orhun Şen tarafından 31 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar.1 yıldır çalışıyorum diğer hareketlerde ağırlıkları bayağı artırdım ama bench press'te 6 ay önce kaç kg basabiliyorsam (max) hala onun üstüne çıkamadım.Mesela deadliftte 50 kgden 150 kg ye kadar cıktım squatta 50 kgden 150 cıktım ama bench presste 6 ay önce 100 kg 2 tekrar basabilmiştim şimdi bazen onu bile basamıyorum :D belki başına gelen olmuştur yardımlarınızı bekliyorum :)
     
  2. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    eger güce önem veriyorsanız klasik split programlar ile alabileceğiniz verim güç açısından tartışılır.hele belli bir süreden sonra.starting strength,smolov jr. gibi güç odaklı programları inceleyebilirsiniz.
     
  3. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güç programı odaklı çalışmıyorum ama antremanlarımda gücümüde arttırmaya çalısıyorum ama esas sorum daha farklıydı bench press hariç her harekette çok güçlendim ama bench presste sabit kaldım bunu nasıl aşabilirim onu merak ediyorum
     
  4. AnTiCoRe
    Online

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    150 kg deadlift ve 150 kg squat basan birisinin bu sorunun cevabını çoktan bulmuş olması gerekir :)
     
    fbirfn ve Bekci bunu beğendi.
  5. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    150 squat yanlıs yazmısım 140 max yapabilmiştim. Bulamadım yolunu dostum o yüzden açtım ya konuyu :)
     
  6. AnTiCoRe
    Online

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    241
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Gögüs, sırt, bacak kasları büyük kas grupları malum.Ikisini halletmişsin bence aynı yöntemleri diğerinde de uygulayabilirsin mesela :)
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Agirlik artirmak merdiven cikmak gibidir,kadame kademe cikarsin,eger bir yerde tikanmissan merdivenden bikac kademe assagiya inerek tekrar yavas yavas cikmak fayda saglayabilir,ama bunu bir haftada beklemen yanlis olur.Sende agirlik düsürerek her hafta azar azar tekrar agirlik artirman platoyu asmana yardimci olabilir.
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş