Bench Press denemesi ( doğru yapıyor muyum hareketi?)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Chevq tarafından 19 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Chevq
    Offline

    Chevq Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    [YOUTUBE]LOHad4DNDO4[/YOUTUBE]
    54 kg ile yapıyorum abilerim.
    doğru mu acaba?
    videoyu 3. sette çektim. daha doğrusu 3. sette aklıma geldi çekmek.
    o yüzden tekrar sayısı biraz az.
    zamanla ağırlıklarıda arttırıcam fakat yardımcı yok boğazıma düşse ölecem gidecem o yüzden bu kiloyu arttırmaktan korkuyorum.
    herneyse abilerim hareketi doğru yapıyor muyum?
     
    MaXimuS_ bunu beğendi.
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
  3. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    biraz daha yavaş,kolları kilitlemeden olması lazım.
     
  4. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    böyle devam et
     
  5. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Sen böyle devam et eminim muazzam bir göğüs gelişimi elde edeceksin..
    İnsanları yanlış yönlendirmeyin..
     
  6. doğanzzv
    Offline

    doğanzzv Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    hareketi biraz yavaş yap yedire yedire onun dışında doğru yapıyorsun insanları yanlış yönlendirmeyin diyen arkadaş bu şekilde hızlı çalıştığı taktirde sadece kanı pompalamakla kalır negatiflerde tepki almak için kollar kilitli şekilde yavaş ve nizami olunmalıdır
     
    j.claude.er bunu beğendi.
  7. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    videoyu burdan izleyemiyorum ancak hızlıda yapılabilir yavaşta vucudun antremanın hedefin durumuna göre.
    çok geniş tutmak golfçü dirseği sakatlanmasına sebebiyet verebilir özellikle yüksek aığırlıklarda
    kilitlemekte eklemleri ilerde sıkıntıya sokabilir
    ama hepsinde bilir bilir bili diyorum çünkü 2+2 4 olmuyor her zaman
    ronne dirsekleri kitlemez hatta barı kaldırıp kaldırmadığı bile zor anlaşılır ama adamın göğüsler dev gibi
    şimdi o yanlış yapıyor diyemeyiz
    tam tersini yapıpta dev gibi olanlarda var o zaman onlarda yanlış yapmıyorsa demekki ikisindede kas oluşturmak senin elinde ancak ikisiylede kas oluşuyorsa neden çok geniş tutup dirsekleri kilitleyip eklemlerimi bozayımki?
    sesli düşündüm
     
    zeo64 bunu beğendi.
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bende ilk mesajımda belirttim sagolsun boksbody de belirtmiş,eklemlerin kilitlenmesini dogru bulmuyorum.kendisi cok sakatlık geçirmiş birisi tavsiyem onun söylediklerini dikkate almanız.
     
  9. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    videoyu koyan kişi bu sporda yeni olduğu için yanlış yönlendirilmemesi gerektiğini belirttim.. Çünkü seninde dediğin gibi negatifi kontrollü yapması gelişimi için çok daha avantaj sağlar..
     
  10. owow38
    Offline

    owow38 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kollarının genişligi iyi ağarlıgı arttır rahat yapıyorsun kassın vücdun yansın
    birde tam gögüsün üzerine indir kaldır öle daha iyi yakar
     
  11. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Bugüne kadar eklemleri hep kilitleyerek çalışırdım ğöğüslerimden çok bileklerim ve tricepslerim hareketi yerdi fakat 2 haftadır kolumdaki ağrıyla beraber kilitlemeden çalışmaya başladım hafif de coleman edasıyla yapıyordum sanki bu spora yeni başlamış gibiyim ikinci gün üçüncü gün hatta dürdüncü gün oldu ve hala göğüslerim gelişme ağrısı yapıyor. Bu beni çok motive etti. Ve daha fazla basmaya başladım. Bundan sonra kilitlemeden hafif coleman tarzı kaldırıyorum. Ve kolumda ki ağrı geçti. Bu şekilde göğüslerim çok daha fazla yanıyor.

    Yani boksbody nin dediği gibi 2+2=4 değil.
     
    Son düzenleme: 20 Haziran 2013
  12. Chevq
    Offline

    Chevq Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    abi sesli düşündünde simdi benim napmam lazım onu anlamadım :D
     
  13. Chevq
    Offline

    Chevq Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    eyw hocam elimden geleni yapıcam.
    ağarlığı arttırırsam ölüm riski var :S
    boğazıma düşer maazAllah .
    bu düşsse bundada pertim çıkar ama yinede kurtulma şansım var.
    111 115 kg arasıyım hocam
    sence kaç gb basmam lzm

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:38 ----------

    hocam yanlış anlamada eklem kilitlenmesi ne demek ?
     
  14. excellent
    Offline

    excellent Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    chev gene mi sen la her yerde karsıma ayni nickle cıkıyon :D
     
  15. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    -tutuş genişliği konusunda yapacak bir şey yok, ev tipi benchlerde böyle içeriden tutamazsın zaten ora aşırı dar oluor, normal tutunca da biraz açık tutuş oluyor mecbur ama o da iyidir sorun etmez.

    -biraz yavaş yap diyenler olmuş izlediğim bilgisayar kastıgı için pek anlayamadım ama yavaş yapmak çok önemllidir gelişim için onu dikkate al...

    -3. sette 12-13 civarı kaldırdın ve az diyorsun. ilk set 12 sonra 10 10 8 tekrar şeklinde yap
    yani 3. set senin gücüne göre hafif ağıırlık takmışsın bence (yavaş yapınca bu ağırlık uygun olabilir ama)

    -kameranın açısından pek anlayamadım ama, benchi göğüsüne değdirecek kadar indirme. bende ilk başladığımda asıl böyle yapılır diyordum. ama ğırlıklar 100 kiloya yaklaştıkça anlıyorsun ki olacak gibi değil göğüse değdirmek. değdirmeden yapınca daha verimli gelişme oluyor. alıştığın şeyden geri dönmeye ugrasacaksın...
     
  16. Chevq
    Offline

    Chevq Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    nerden kardeşim ?
     

Sayfayı Paylaş