Bacak günü başka bir şey çalışacak halim kalmıyor...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Barış Demir tarafından 12 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Barış Demir
    Offline

    Barış Demir Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba... Bacak gününe ben çok önem veriyorum zevk almaya bile başladım bacak çalışmaktan...
    Programda deathlift,squat,leg press, leg extension ve leg curl var... 4*15,12,10,8 ağırlık artırarak çalışıyorum. Full konsantre çalışıyorum ve bacaklarımı hissediyorum. Sonrasında karın çalışmak istiyorum ama halim kalmıyor. Zorlayıp çalışmaya başlasam bile yarım yamalak yapıyorum hareketleri. Tek gün sadece bacak çalışmayı düşünüyorum bundan sonra. Sizce doğru bir karar olur mu ? Bi yanlışı var mı bilenen ? Teşekkürler... :)
     
  2. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bacak antremanlarını tek öneririm zaten yapılacaksa tek yapılıp hakkını verilmeli :) Herhangi bir sıkıntı olmaz gayet uygundur . Bacak antremanı sonunda bacak esnetmelerini unutmayınız :)

    İyi forumlar
     
    shaq bunu beğendi.
  3. Helldorad0
    Offline

    Helldorad0 En iyi tartı aynadır Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mağmur
    bacak günü tek de olur dert değil de programın bence gereksiz. leg extension tamamıyla izole harekettir, diz kapağını yormaktan başka bi etkisi de yok. üstelik squat yapıyorsan leg press ne diye yapıyorsun onu da anlamadım. bacağa 2 hareket yeter. squat ve deadlift. ha bi de calf çalışıcam diyorsan eder 3 hareket.

    edit: asıl diyeceğimi unutmuşum, programını buna göre düzersen haftada 2 çalışabilirsin, bu da daha fazla gh ve testosteron demektir.
     
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam bacakta leg extension yapmayan pisman olur acik ve net , diz kapaklarini yormayi kenara biraktim etkisi yok denemez . Gogusde 3 tane press yapip cikmak gibi birsey oluyor bu .. Her bolgenin antremaninda 1 tane izole hareket bulundurmak sartdir bana gore . Zaten kasilan ve dolan kaslarimiza son pumpu , bitirme seti olarak dusunebiliriz ..

    LG-D610TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  5. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bu nokta çok önemli. 2 aydır aynı bacak programıyla çalışıyordum, 3 gün önce değiştirdim ve ciddi anlamda agır girdim. Ve sonuç; tüm haftasonunu evde geçirdim çünkü merdiven inemiyorum ön bacak kasılmasından :D
     
    unknown00 bunu beğendi.
  6. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak antremanını tek yapman ideal ama yüksek tekrarlarda daha güzel neticeler alabilrisn,15-20 tekrar gibi bacakların yanana kadar yapılacak setler,hem kütle hem derinlik sağlar..kolay gelsin.
     
  7. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim hocalarım bacak gününde karın egzersizi yaptırmıyor. Nedenini sorduğumda karnını da çalıştırıyorsun , ekstra karın çalışman çok yorucu olur demişti.
     
  8. lazermeth
    Offline

    lazermeth Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İsometric olarak çalıştırıyorsun doğrudur, ama bacaklarını makinelerde çalışıyorsan dengeni sağlamak için o kadar kas kullanmayacağından düşündüğün kadar da çalışmıyor yani karnın.
     

Sayfayı Paylaş