Bölgesel haraket sayısı yeterlimi sizce

merhaba arkadaşlar evde vücut geliştirme yapmaktayım,programım söyle
pzt;
dumbell bench press 4*10
incline dumbell flyes 3*10
dumbell pullover 3*10
biceps curl dumbell 4*10

çrşmba;
arnold dumbell press 4*10
rear fly 3*8
cuban press 3*8
front raise 3*10

cuma;
deadlift 3*10
reverse grip bent over rows 3*10
back squat 3*10
calf raise with dumbell 3*10
bench dips 3*10

antrenamınım bu kdar beslenmemi düzgün yaptığımı düşünüyorum ama özellikle pazartesi ve çarşamaba günleri çok yoruluyorum halim kalmıyo belkide evde yaptığım için motivasyonum düşüyordur. eklemem yada değiştirmem gereken harejet var mı sizcd daha iyi performans almam için?

not: yaş 21 boy 1,78 kilo 66

 

up

 

arkadaşlar yardımcı olabliecek birisi var mı

 

cevap vericek yok mu

 

Antrenmanlarınızı evde yapıyorsanız biraz daha yayma şansınız var, bence 5 güne çıkarın
Göğüs - arka kol
Sırt - alt sırt
Pazu - karın
Bacak
Omuz - karın olabilir mesela.

 

Hocam ogrenci oldugum icin zman cok onemli benim icin maximum haftada 3 gun yapabilirim, imkan olsa salona gitmek istiyorum ama eldeki seceneklerm kisitli

am