Bölgesel haraket sayısı yeterlimi sizce

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Alatriste tarafından 6 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar evde vücut geliştirme yapmaktayım,programım söyle
    pzt;
    dumbell bench press 4*10
    incline dumbell flyes 3*10
    dumbell pullover 3*10
    biceps curl dumbell 4*10

    çrşmba;
    arnold dumbell press 4*10
    rear fly 3*8
    cuban press 3*8
    front raise 3*10

    cuma;
    deadlift 3*10
    reverse grip bent over rows 3*10
    back squat 3*10
    calf raise with dumbell 3*10
    bench dips 3*10

    antrenamınım bu kdar beslenmemi düzgün yaptığımı düşünüyorum ama özellikle pazartesi ve çarşamaba günleri çok yoruluyorum halim kalmıyo belkide evde yaptığım için motivasyonum düşüyordur. eklemem yada değiştirmem gereken harejet var mı sizcd daha iyi performans almam için?

    not: yaş 21 boy 1,78 kilo 66
     
  2. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yardımcı olabliecek birisi var mı
     
  4. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    cevap vericek yok mu
     
  5. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmanlarınızı evde yapıyorsanız biraz daha yayma şansınız var, bence 5 güne çıkarın
    Göğüs - arka kol
    Sırt - alt sırt
    Pazu - karın
    Bacak
    Omuz - karın olabilir mesela.
     
  6. Alatriste
    Offline

    Alatriste Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ogrenci oldugum icin zman cok onemli benim icin maximum haftada 3 gun yapabilirim, imkan olsa salona gitmek istiyorum ama eldeki seceneklerm kisitli
    am
     
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş