Arkadaşlar bugun başladım Programım nasıl sızce...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mustafagürcemal tarafından 9 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bugun başladım hoca bu programı verdı...Yağ yakmak ve şekıllenmek ıstıyorum..Şöyle bişi olmak istiyorum yani :D

    http://b1202.hizliresim.com/u/p/2xh3p.jpg

    Bu programım buyrun.:1.Gun idman programım...

    15 dk hızlı tempo yuruyuş..

    5 dk bisiklet..

    alt ve üst mıde çalışıyorum..

    Bench Press 4-10

    İnclıhe Press 4-10

    Dan.Üst göğüs. 4-10

    Bench DAnbıl Fly 2-10

    Kelebek 2-15


    Çift danbıl curl 3-10

    Barberl curl 4-10


    consentre curl 3-10

    Hammer 4-10

    2.Gun programım..

    15 dk hızlı tempo yuruyuş..

    5 dk bisiklet..

    alt ve üst mıde çalışıyorum..


    Ense Press 5-10

    Çift danbıl press 5-10

    Side lateral raise 6-10


    Lat pull down 4-15



    Alna Triceps 4-10


    TEk danbıl Triceps 4-10

    Puss down 3-10






    Bu konuda dun çektıgım resımlerı var buyrun onada bır göz atın..

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/arkada-lar-yar-n-body-t55607.html?p=555451#post555451
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    dostum 1. si mide en son çalışılır . 2. si 2 tane press arka arkaya girme yeni başlamışsın yapamazsın .
    Benc press
    Dumbell fly
    Dumbell bench press Inclıne
    dumbell fly ınclıne . Yaparsan daha iyi olur 5 harekette biraz fazla geldi bana yeni başlayan biri için . Ki gel gelelim yeni başlayan birinin ilk 1 ay kuvvet için çalışması lazım .Yani bölge bölge çalışman dogru degil . Onu sonralara bırak bence.
    Ayrıca bacak çalışmayı da ihmal etme . Yoksa diger yerlerindeki gelişme seni pek memnun etmeyebilir . :)
     
    mustafagürcemal bunu beğendi.
  3. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Hmm sağol arkadaşım fakat bu programla yağ yaakma gerçekleşirmı sızce...
     
  4. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Milleetin konusada 2-3 sayfa yazı yazıyorsunuz bende 1 mesaj ya hadi arkadaşlar lutfen :D
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  6. fb1907emre
    Offline

    fb1907emre Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer spora gerçekten sıfırdan, bugün başladıysan ''bence'' bu program yanlış arkadaşım nasıl bir yere gidiyosun bilmiyorum ama böyle 2 günlük bölge bölge çalıştıran programlar vücut alıştıktan sonra 1-1,5 ay gibi verilir. En azından ben şimdiye kadar öyle gördüm.
     
    mustafagürcemal bunu beğendi.
  7. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bu tur programlar veren hocalar gördum ilk 3-4 idman set sayılarını tam yapmıyorum vucut ısınıyor sonra ilk ay proramı bu hatta spor salonumda 8 ayda çok ıyı vucut yapan 1-2 abıde var...
     
  8. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    yok abi kesinlikle yanlış bence . yeni başlayan biri bölgelere ayırmamalı vücudunu .
     
    mustafagürcemal bunu beğendi.
  9. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar konu açmıstım boks yaptım 3 ay kadar sonra body başladım arada 1 hafta fılan boşluk oldu hoca ondan böle yapmış olabılır mı....
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence yavaştan başla
    her kas grubun kendi varlıklarını hissetsin
    kardiyoda yap ama ilk 5-10dk yeter
    bacak olmayan günlerdede karın kası çalış yediklerine dikkat et sakın ola cola cipsten uzak dur
     
  11. _seçkin_
    Offline

    _seçkin_ Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bende senin gibi yeniyim bu sporda başlayalı 3 gün fln oluyo ve hocanın bana verdiği programa göre gittiğim günler kol bacak gögüs vs tüm kas gruplarını çalıştırıyorum
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Forumda arama yaparsan yeni baslayanlar icin yazilmis bir cok antreman programi var.
     
  13. mustafagürcemal
    Offline

    mustafagürcemal Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Çok sağolun beyler.:)
     

Sayfayı Paylaş