Antrenmanda Bütün Kas Grubunu Çalıştırmak Doğru Mudur ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MrPacman tarafından 24 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MrPacman
    Offline

    MrPacman Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Antalya
    Göğüs
    İncline bench press 3x12
    Flat benchopress 3x12

    Kanat
    Lat Enseye 3x12
    Lat Göğüse 3x12

    Omuz
    Enseye Omuz press 3x12 (The neck press)
    Ön omuz dumbbell press 3x12
    Dumbel Yana açış (Lateral) 3x12

    Biceps
    Z bar geniş 3x12
    dar 3x12
    Konsantrasyon 3x12

    Arka Kol
    Barbell extension (z bar ile enseye) 3x12
    Push down makinada 3x12

    İş nedeniyle ara vermiştim yeniden başladığımda bunların hepsini 1 hafta boyunca her gün yapmam doğru olur mu ? normalde bölgesel programı yapıyordum
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bütün vücudu bir antremanda giriceksen hergün yapman overtraining sebep olur , haftada 3 gün girmen iyi olur.Örneğim:pazartesi:Antreman , Salı:Dinlenme , Çarşamba:Antreman , Perşembe:Dinlenme , Cuma :Antreman gibi yapabilirsin haftada 3 gün bütün vücut girilicekse idealdir.
     
  3. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Programını 2-3 güne bölmen senin için daha yararlı olucaktır.
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    kesinlike doğru olmaz.hele ağır çalışıyorsanız.

    arkadaşların dediği gibi 2günde bir yapablirsiniz yada programı birkaç parçaya bölüm haftada 3-4 gün mod alarak programınızı döndürebilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş