Antrenman Programı Bulk

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve IllestSoul tarafından 6 Mart 2014 başlatılmıştır.

Program Bulk İçin Yeterli mi?

  1. Evet

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Hayır

    100,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. IllestSoul
    Offline

    IllestSoul Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar uyguladığım program bu program hakkında yorum alabilir miyim sizlerden

    Monday
    – Shoulders

    § Seated Military Press Machine – 3 sets, 15 reps

    § Dumbbell Lateral Raise – 3 sets, 6 to 8 reps each

    § Four Way Neck Machine – 4 sets, 10 reps

    § Rear Delt Cable Raise – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

    § Hammer Strength Shrug – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

    Tuesday – Chest

    § Cable Crossover – 4 sets, 10 reps

    § Inclined Dumbbell Press – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

    § Dumbbell Bench Press – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

    § Push-ups – 4 sets, 12 reps

    Wednesday – Legs

    § Leg Press – 4 sets, 25, 20, 18, 16 reps (Last set is a drop set)

    § Smith Machine Lunge – 4 sets, 8 reps per leg

    § Lying Leg Curl – 4 sets, 12, 10, 8, 6 reps

    § Standing Calf Raise – 6 sets, 12 reps (Last set is a drop set)

    Thursday – Arms

    § Alternating Dumbbell Curl – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

    § Preacher Machine Curl – 6 sets, 12, 10, 8, 6, 21, 21 reps

    § Cable Triceps Extension – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 20 reps

    § Overhead Cable Extension – 4 sets, 12, 10, 8, 20 reps

    § One arm Reverse grip Tricep Extension – 2 sets, 10 reps

    Friday – Back


    § Wide Grip Lateral Pull Down – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

    § Close Grip Lateral Pull Down – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

    § One arm Seated Row Machine – 4 sets, 10 reps

    § Back Extension – 4 sets, 15, 15, 12, 12 reps

    Saturday – Cardio

    Sunday – Dinlenme
     
  2. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık kaldırıyorum gözlerim kapalı şiir gibi program çok gereksiz hareket var bulkta temel ve ağır çalışmak idealdir bence
     
  3. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hareketlerin sirasi boyle degil de lutfen ? :D
    Reps de ve hareketlerde hic bi sikinti yok,sirasini duzenlersen guzel program bulk icin
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2016 ---
    Konu yeni acildi sandim milattan onceki konuya yorum yaptirdin ya :D
     

Sayfayı Paylaş