Antrenman ağırlığı ve supplementlar hakkında

Merhabalar, forumda yeniyim öncelikle konuyu doğru yere mi açtım, daha once sorulmuş mu bilmiyorum.
En son 3 sene once 6 ay kadar spor yapmıştım fakat beslenme aşırı düzensizdi. Şimdi tekrar başladım 3 haftadir devam ediyorum. Hareketler bölünmüş vaziyette. Haftada 4 gün yapiyorum. Ağırlık olarak son sete doğru arttirarak gidiyorum ve zorluyorum. Doğru mu yapiyorum veya daha iyi bi gelişim icin onerileriniz nelerdir? Beslenmem de yumurta ton baligi muz doner yulaf ezmesi ve ufak tefek bilindik şeylerden oluşuyor. Bu konuda da onerilerinizi alabilirim. Ve son olarak protein tozu kullanimina ne zaman baslamaliyim veya baslamamali mıyım? Ben 2 ay sonra başlarım diye düşündüm.
Vucut olculerim
Boy 186 Kol 33.5 Omuz 113.5 bel 84 gogus 90.5
Her turlu onerinize açığım Teşekkürler..

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/

Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi